TAGAR.id, Jakarta - Membedakan antara merasa sedih yang tergolong normal dan yang tidak normal bisa menjadi sulit. Namun, berikut ulasan beberapa tanda yang dapat membantu memahami perbedaannya.
Tanda-tanda Merasa Sedih yang Tergolong Normal
1. Respons terhadap peristiwa tertentu, seperti kehilangan orang terdekat, kegagalan dalam mencapai tujuan, atau peristiwa stres lainnya.
2. Merasa sedih dalam jangka waktu yang wajar, biasanya berlangsung beberapa hari atau beberapa minggu.
3. Merasa sedih yang masih dapat diatasi dan tidak mengganggu fungsi sehari-hari.
4. Emosi sedih yang timbul secara proporsional dengan situasi yang dialami.
5. Masih memiliki minat dan kegembiraan pada beberapa aspek kehidupan.
6. Masih memiliki dukungan sosial dan kemampuan untuk mencari dukungan saat diperlukan.
Tanda-tanda Merasa Sedih yang Tidak Normal (Depresi)
1. Merasa sedih yang berkepanjangan, melebihi jangka waktu yang wajar, biasanya berlangsung selama beberapa minggu atau lebih.
2. Kehilangan minat atau kesenangan dalam aktivitas yang sebelumnya dinikmati (anhedonia).
3. Perubahan pola tidur, seperti insomnia atau hipersomnia (tidur berlebihan).
4. Perubahan nafsu makan, seperti penurunan berat badan yang signifikan atau peningkatan berat badan yang tidak diinginkan.
5. Penurunan energi dan kelelahan yang berkelanjutan.
6. Kesulitan berkonsentrasi, mengingat, dan membuat keputusan.
7. Perasaan putus asa, tidak berharga, atau bersalah yang berlebihan.
8. Pikiran tentang kematian atau bunuh diri.
9. Mengalami gejala fisik seperti sakit kepala, nyeri tubuh, atau masalah pencernaan yang tidak memiliki penyebab medis yang jelas.
Jika merasa bahwa perasaan sedih yang dialami tidak normal dan mengganggu kehidupan sehari-hari, penting untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental, seperti psikolog atau psikiater. Mereka dapat membantu dalam mendiagnosis apakah mengalami depresi atau kondisi mental lainnya, dan memberikan perawatan yang sesuai seperti terapi kognitif perilaku atau pengobatan dengan obat-obatan jika diperlukan.
Selain itu, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan sendiri untuk membantu mengatasi perasaan sedih, seperti menjaga kesehatan fisik dengan pola makan yang sehat dan olahraga teratur, menjaga hubungan sosial yang positif, berbicara dengan orang-orang terdekat tentang perasaan, mencari bantuan dari kelompok dukungan atau terapis, serta mencari cara untuk merawat diri sendiri melalui kegiatan yang menenangkan seperti meditasi, seni, atau menulis jurnal. []