TAGAR.id, Jakarta - Makan di malam hari tidak melulu buruk bagi kesehatan. Sebaliknya, makan malam yang sehat bisa menstabilkan suasana hati sehingga tidur terasa lebih nyenyak. Berikut pilihan makanan sehat yang dapat Anda coba.
1. Greek yogurt
Greek yogurt menjadi salah satu makanan sehat untuk malam hari berkat kandungan kalsiumnya. Selain untuk menjaga kesehatan tulang, tubuh juga memerlukan kalsium untuk mengubah asam amino triptofan menjadi melatonin.
- Baca Juga: Makanan Sehat Bikin Perempuan Cepat Hamil
2. Telur
Pasalnya, bahan pangan ini kaya akan protein berkualitas tinggi yang bisa membuat Anda kenyang hingga pagi hari. Anda juga dapat mengolah telur menjadi beragam olahan, mulai dari telur rebus, telur orak-arik, salad telur, hingga sebagai isian roti lapis.
3. Edamame
Edamame merupakan sumber protein yang baik dengan kandungan asam amino triptofan yang cukup tinggi. Karena itulah kacang khas Jepang ini cocok menjadi camilan tengah malam.
Selain itu, kalori edamame juga terbilang rendah. Satu mangkuk kecil edamame yang mengenyangkan bahkan hanya mengandung sekitar 150 kalori.
4. Sereal dan susu
Sereal dan susu ternyata tidak hanya cocok untuk sarapan pagi. Makanan ini dapat mengganjal perut pada tengah malam serta membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Konsumsi makanan tinggi kalori pada malam hari bisa menyebabkan asam lambung naik. Jadi, pastikan Anda mengonsumsinya dalam porsi kecil.
5. Roti isi selai kacang
Selai kacang cocok menjadi camilan tengah malam karena mengandung banyak asam amino triptofan. Setelah Anda mengonsumsi asam amino ini, tubuh akan mengubahnya menjadi melatonin yang menimbulkan rasa kantuk.
6. Popcorn tanpa pemanis tambahan
Selain menjadi snack untuk menemani nonton, popcorn juga termasuk makanan yang cocok Anda konsumsi saat lapar pada malam hari. Ini lantaran popcorn mengandung banyak serat yang akan membuat Anda kenyang hingga semalaman.
- Baca Juga: 6 Makanan Sehat untuk Mengatasi Insomnia
7. Buah-buahan dan kacang
Buah-buahan dan kacang merupakan sumber karbohidrat, vitamin, mineral, serat, dan lemak sehat yang dapat memenuhi kebutuhan gizi Anda. Anda juga dapat menggabungkan kedua bahan ini untuk membuat camilan tengah malam yang unik, tapi tentu mengenyangkan. []