Panduan Makanan Seimbang dengan 5 Kelompok Makanan Berikut Ini!

Makan makanan yang seimbang akan membantu Anda menjaga kesehatan dan mengurangi risiko penyakit.
Ilustrasi. (Foto: Tagar/Ist)

Jakarta - Diet seimbang mencakup dari lima kelompok makanan dan memenuhi semua kebutuhan nutrisi seseorang. Makan makanan yang seimbang akan membantu Anda menjaga kesehatan dan mengurangi risiko penyakit. 

Pedoman diet berkembang dengan kemajuan ilmiah, sehingga dapat menjadi tantangan untuk tetap di atas rekomendasi saat ini dan tahu apa yang harus dimakan. Dilansir dari Medical News Today, berikut adalah 5 kelompok makanan yang seimbang.


1. Sayuran

Untuk mendapatkan nutrisi yang cukup dan mencegah kebosanan diet, Anda harus memilih berbagai sayuran. Selain itu, USDA merekomendasikan untuk makan sayuran masing-masing dari lima subkelompok setiap minggu.

Orang dapat menikmati sayuran mentah atau dimasak. Namun, penting untuk diingat bahwa memasak sayuran menghilangkan beberapa nilai gizinya. Juga, beberapa metode, seperti menggoreng, dapat menambahkan lemak tidak sehat ke dalam hidangan.


2. Buah-buahan

Diet seimbang juga mencakup banyak buah. Alih-alih mendapatkan buah dari jus, ahli nutrisi merekomendasikan untuk mangkonsumsi buah utuh. Jus mengandung lebih sedikit nutrisi. Selain itu, proses pembuatannya seringkali menambah kalori kosong karena penambahan gula. Anda harus memilih buah segar atau beku, atau buah-buahan kalengan dalam air daripada sirup.


3. Biji-bijian

Ada dua subkelompok: biji-bijian dan biji-bijian olahan. Biji-bijian cenderung mengandung lebih banyak serat dan protein daripada biji-bijian olahan. Butir halus diproses dan tidak mengandung tiga komponen asli. Biji-bijian olahan juga cenderung memiliki lebih sedikit protein dan serat, dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah.


4. Protein

Pedoman Diet 2015-2020 untuk orang Amerika menyatakan bahwa semua orang harus memasukkan protein padat nutrisi sebagai bagian dari diet reguler mereka. Pedoman menyarankan bahwa protein ini harus membuat seperempat dari piring seseorang.


5. Produk susu

Produk susu dan kedelai yang diperkaya adalah sumber kalsium yang vital. USDA merekomendasikan untuk mengonsumsi versi rendah lemak bila memungkinkan. Produk susu dan kedelai rendah lemak meliputi: ricotta atau keju cottage, susu rendah lemak, yogurt, susu kedelai. []

(Ghariza Syifa Riyashi)



Baca Juga

Berita terkait
Berbeda dari Diet Vegan, Begini Metode Diet Plant Bised
Selain bisa menurunkan berat badan, metode diet ini juga dapat menjaga imun tubuh.
Sudah Terbiasa Makan Berlebihan, Bagaimana Caranya Agar Berhasil Jalani Diet?
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi makan berlebihan adalah dengan makan lebih lambat.
Tips Diet OCD yang Benar dan Efektif
Diet jenis ini menggunakan metode puasa bersistem jendela makan.
0
Hasil Pertemuan AHY dan Surya Paloh di Nasdem Tower
AHY atau Agus Harimurti Yudhoyono mengaku sudah tiga kali ke Nasdem Tower kantor Surya Paloh. Kesepakatan apa dicapai di pertemuan ketiga mereka.