TAGAR.id, Jakarta - Tidak semua program diet bisa dijalani oleh semua orang dan berhasil menurunkan berat badannya. Sebab, kebutuhan kalori masing-masing orang berbeda-beda. Cara mengetahui kebutuhan kalori tersebut yaitu dengan menghitung BMR (Basal Metabolic Rate).
Kalori yang berfungsi sebagai sumber energi ini diperlukan oleh tubuh melalui proses metabolisme seperti bernapas, pencernaan, pembentukan sel, memompa aliran darah dan sebagainya. Kalori ini berasal dari makanan dan minuman yang dikonsumsi setiap harinya.
Terdapat dua jenis energi yang dikeluarkan oleh tubuh yaitu energi yang dikeluarkan untuk mempertahankan kinerja metabolisme terutama fungsi dasarnya ketika beristirahat dan yang dikeluarkan oleh tubuh ketika beraktivitas.
BMR adalah jumlah kebutuhan kalori yang diperlukan tubuh untuk mendukung fungsi dasar metabolisme saat beristirahat. Indikator penghitungan di dalamnya menggunakan umur, tinggi badan, dan berat badan.
Anda dapat menghitung secara manual atau menggunakan kalkulator BMR yang bisa diakses melalui website. Berikut cara menghitung BMR secara manual berdasarkan formula Harris Benedict:
Wanita:
BMR = 655 + (9.6 x berat badan dalam kg) + (1.8 x tinggi dalam cm) – (4.7 x umur dalam tahun)
Pria:
BMR = 66 + (13.7 x berat badan dalam kg) + (5 x tinggi dalam cm) – (6.8 x umur dalam tahun)
Perlu diperhatikan faktor perbedaan hasil BMR ini dipengaruhi oleh umur, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan aktivitas seseorang.
Bisa dikatakan BMR ini hal pertama yang perlu dilakukan sebelum menjalani diet. Kebutuhan nutrisi seseorang dapat disesuaikan dengan jumlah kalori yang dibutuhkan. Dengan begitu Anda dapat terhindar dari risiko obesitas dan kekurangan gizi.
Maka tidak heran, diet ekstrem tidak disarankan sebab jika tubuh kekurangan energi, metabolisme di dalamnya akan terganggu. Dampak jangka pendek tubuh akan cepat lemas, tidak berenergi, susah fokus, gangguan kecemasan, kerontokan rambut, hingga terlambat menstruasi bagi perempuan. []
(Sekar Aqillah Indraswari)
Baca Juga
6 Makanan Yang Membakar Lemak Saat Tidur
5 Bahaya Tiduran Setelah Makan
Deretan Makanan Sebabkan Lemak Perut Menumpuk
Lima Vitamin Ampuh Tingkatkan Daya Tahan Tubuh