Cukup 30 Menit, 300 Kalori Terbakar dengan Bersepeda

Perut buncit sangat mengganggu dari mempersulit aktivitas, resiko darah tinggi, stroke, dan serangan jantung.
Gerakan yang dihasilkan saat bersepeda bisa membakar lemak. Apalagi bila dilakukan secara intensif. (Foto: Pexels/Roman Pohorecki)

Jakarta, (Tagar 11/11/2018) - Perut buncit sangat mengganggu dari mempersulit aktivitas, resiko darah tinggi, stroke, dan serangan jantung. Untuk itu perlu aktivitas olahraga untuk menghancurkan lemak dalam tubuh.

Bersepeda bisa menjadi salah satu solusi untuk menghilangkan lemak. Gerakan yang dihasilkan saat bersepeda bisa membakar lemak. Apalagi bila dilakukan secara intensif, bisa memperbaiki sistem kerja jantung. Jadi bisa tetap stabil dan dapat mempercepat sirkulasi darah.

Anda bisa membakar sekitar 300 kalori dengan bersepeda selama 30 menit. Saat mengendarai, Anda menggunakan otot terbesar dan terkuat yang dimiliki dengan otot glueteal. Karena tidak hanya pernapasan, detak jantung bisa meningkat dengan melatih otot besar.

Selain itu, paru-paru bisa bekerja lebih keras untuk mengumpulkan lebih banyak oksigen. Hati akan melepaskan lebih banyak glikogen dan asam lemak bebas sebagai bahan bakar untuk otot. Hal ini membuat proses pembakaran lemak perut lebih cepat.

Hasil penelitian The Compendium of Physical Activities Tracking Guide yang dilansir dari laman Reader's Digest, memaparkan besarnya kalori yang terbakar ketika Anda bersepeda dengan kecepatan tertentu. Kurang dari 16 Km/Jam, alias berkendara santai, akan membakar 272 kalori setiap jamnya. Kecepatan 16 sampai 19 Km/Jam,  akan membakar 408 kalori.

Kecepatan 19 sampai 22 Km/Jam, atau bersepeda sedikit cepat, akan membakar 544 kalori. Kecepatan 22 sampai 26 Km/Jam, atau bersepeda cepat akan membakar 680 kalori tiap jam. Kecepatan 26 sampai 30 Km/Jam, dengan berkendara sangat cepat akan membakar 816 kalori. Lebih dari 30 Km/Jam, dengan berkendara kecepatan balap akan membakar 1.088 kalori.

Agar lebih efektif untuk mengurangi perut buncit adalah menggabungkan bersepeda dengan diet sehat. Sebaiknya sebelum dan sesudah bersepeda, cukup minum air putih sehingga tubuh tidak mengering.

Anda harus mengonsumsi makanan yang mengandung protein tanpa lemak, untuk membantu meningkatkan massa otot.

Bila Anda kuat bersepeda selama satu jam, bisa meminum minuman yang bisa mengisi elektrolit seperti natrium, kalsium, potasium, bikarbonat, magnesium, klorida, hidrogen fosfat, hidrogen karbonat dan karbohidrat. []

Berita terkait
0
Penduduk Asli Pertama Amerika Jadi Bendahara Negara AS
Niat Presiden Joe Biden untuk menunjuk Marilynn “Lynn” Malerba sebagai bendahara negara, yang pertama dalam sejarah Amerika Serikat (AS)