Tips Menjaga Bentuk Tubuh di Usia 50 Tahun

Ada beberapa cara untuk mempertahankan bentuk tubuh setelah usia 50 tahun selain diet dan olahraga.
Ilustrasi diet menjaga bentuk tubuh

TAGARid, Jakarta - Masih banyak orang yang berpikir, merawat tubuh tak lagi penting ketika usia telah memasuki 50 tahun, Padahal, tidak ada kata terlalu tua untuk mengubah fisik, karena, tubuh manusia masih mampu menurunkan berat badan pada usia 55 tahun.

Menurut pakar kesehatan, ada sejumlah alasan mengapa orang usia lanjut mungkin mengabaikan penurunan berat badan. Salah satunya, mereka merasa tidak mampu lagi untuk diet dan olahraga.

“Mereka punya kesalahpahaman tentang berkurangnya kemampuan mereka untuk menurunkan berat badan melalui modifikasi diet dan peningkatan olahraga," kata penulis utama studi Dr Thomas Barber dari Warwick University Medical School, dilansir Eat This, Sabtu, 9 Oktober 2021.

Untungnya, ada beberapa cara untuk mempertahankan bentuk tubuh setelah usia 50 tahun selain diet dan olahraga. Berikut lima cara terbaik yang dapat dilakukan.


1. Tetapkan tujuan pribadi yang realistis

Hanya diri Anda sendiri yang mengetahui kebutuhan serta keterbatasan tubuh. Satu studi yang diterbitkan di JAMA Cardiology menunjukkan bahwa menetapkan tujuan atas kesehatan tubuh sendiri dapat membantu orang dewasa yang lebih tua berolahraga lebih banyak secara konsisten.

"Individu yang memilih tujuan mereka sendiri lebih mungkin secara intrinsik termotivasi untuk menindaklanjutinya," kata Kevin Volpp, MD, PhD, direktur Pusat Insentif Kesehatan dan Ekonomi Perilaku di University of Pennsylvania.


2. Berolahraga

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Obesity melaporkan bahwa menerima banyak dukungan sosial dari orang yang dicintai dapat membantu mendorong pencapaian penurunan berat badan yang lebih konsisten. Proyek penelitian lain yang diterbitkan dalam International Journal of Technology Assessment in Health Care menemukan bahwa berolahraga dalam kelompok yang tepat juga dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.


3. Konsistensi

Penelitian yang dirilis Physiological Society menunjukkan pentingnya olahraga teratur bagi orang dewasa yang lebih tua dalam hal penurunan berat badan dan pemeliharaan otot. Tetap aktif dapat membantu meminimalkan kehilangan otot terkait usia.

Penilaian penelitian ini dilakukan dengan mengumpulkan sekelompok 21 orang dewasa yang lebih tua, di mana mereka telah secara konsisten mendapatkan setidaknya 10.000 langkah per hari. Untuk penelitian ini, peserta diinstruksikan untuk mengurangi jalan kaki mereka menjadi hanya 1.500 langkah setiap hari selama dua minggu penuh. Setelah hanya 14 hari mengurangi aktivitas fisik, subjek mendapatkan berat badan yang signifikan di sekitar pinggang mereka dan kehilangan sejumlah besar massa otot.


4. Cek timbangan

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Behavioral Medicine menemukan bahwa hanya dengan kenaikan timbangan setiap hari dapat membantu sekelompok wanita menurunkan berat badan dan mengurangi BMI mereka. Penelitian lain yang diterbitkan dalam Circulation melaporkan bahwa subjek yang menimbang diri mereka sendiri rata-rata 6-7 kali per pekan kehilangan rata-rata 1,7 persen dari berat badan mereka selama setahun.

Sedangkan mereka yang hanya sesekali menginjak timbangan, tidak mengalami penurunan berat badan sama sekali. Jamie Cooper dari University of Georgia menyebut kemungkinan itu karena yang mengecek timbangan lebih berhati-hati mengatur makanan.


5. Latihan Tai Chi

Seni bela diri Tiongkok kuno yang dikenal sebagai Tai Chi adalah cara rahasia lain untuk orang dewasa yang lebih tua tetap mendapat tubuh ramping. Bahkan latihan ini uga dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine yang mengetes lebih dari 500 orang berusia di atas 50 tahun menyimpulkan bahwa Tai Chi sama efektifnya dengan olahraga tradisional dalam hal mengurangi lemak perut. []


Baca Juga :








Berita terkait
5 Aturan Diet Makanan Mentah dan Manfaatnya untuk Kesehatan
Metode diet ini diklaim dapat memberikan Anda energi lebih banyak, memperbaiki penampilan dan kesehatan kulit.
Membuat Kamu Lebih Bahagia, Inilah Fakta Diet Dopamin
Pada dasarnya, karbohidrat memberi kita kekuatan melalui latihan yang sulit, mengisi kita dan dalam banyak kasus membuat usus yang sehat.
7 Makanan Kaya Folat untuk Diet di Masa Kehamilan
Cara terbaik untuk mendapatkan asam folat adalah melalui sumber makanan daripada menggunakan suplemennya, kecuali dengan resep dokter.
0
Alat Bantu Dengar: Meningkatkan Kualitas Hidup dengan Brilliant Hearing
Dalam artikel ini, kita akan membahas pentingnya alat bantu dengar dan bagaimana Brilliant Hearing dapat membantu memperbaiki kualitas hidup.