TAGAR.id, Jakarta - Banyak orang yang sering mengalami susah tidur (Insomnia) di malam hari. Jika permasalahan ini tidak segera diatasi, pastinya akan berisiko pada gangguan penurunan fungsi tubuh atau rentan dengan berbagai penyakit.
Mereka yang pernah mengalami insomnia, tentu pernah terlintas atau memilih minum obat tidur agar bisa beristirahat dengan nyenyak di malam hari. Padahal, obat tidur ini bisa berakibat buruk pada kesehatan tubuh. Jangan khawatir, ada banyak cara alami yang bisa dilakukan, salah satu dengan konsumsi bahan atau makanan alami yang mudah ditemukan di mana saja.
Berkut Tagar rangkum dari berbagai sumber mengenai bahan alami yang ampuh mengatasi susah tidur.
1. Pisang
Dilansir dari LiveStrong, pisang memiliki manfaat mengatasi susah tidur atau insomnia. Ini karena kandungan megnesium, triptofan, potasium, dan melatonin di dalam buah tersebut ternyata berperan penting membuat tubuh rileks dan mengantuk. Tak bisa dipungkiri jika pisang selalu dikenal sebagai "obat tidur".
Selain itu kandungan vitamin B6 pada pisang nyatanya sangat dibutuhkan tubuh untuk pembentukan hormon melatonin yang bisa menjadi pemicu rasa kantuk.
2. Kiwi
Kiwi. (Foto: Pixabay/pixel2013)
Dari penelitian Taipei Medical University di Taiwan disebutkan seseorang yang makan 2 buah kiwi dalam satu jam dapat membantu mereka cepat mengantuk. Vitamin C, E, folat, serotin juga ampuh membuat tidur menjadi nyenyak sampai membawa Anda ke alam mimpi.
3. Susu Hangat
Dilansir dari Web MD, susu memiliki kandungan triptofan yang bisa mendorong rasa kantuk Anda. Kandungan senyawa ini yang nantinya akan membuat hormon serotonin menjadi meningkat. Akibatnya akan memicu Anda mengantuk lebih cepat.
Disarankan bagi Anda yang ingin mengatasi permasalahan ini, sebaiknya mengonsumsi susu hangat secara rutin sebelum hendak tidur. Dengan begitu, pikiran dan tubuh Anda akan lebih rileks dan pola tidur Anda bisa terjaga dan kembali normal.
4. Daun Selada
Ilustrasi Daun Selada. (Foto: Pixabay/juliacasado1)
Selain sering dimanfaatkan sebagai lalapan, ternyata daun selada juga berkhasiat mengatasi gangguan tidur. Kandungan nutrisi yang ada dalam bahan alami ini sangat ampuh mengobati rasa cemas dan gelisah. Cukup dengan konsumsi 1 hingga 2 lembar daun selada, Anda tentu bisa mengatasi permasalahan yang satu ini. Khasiat lainnya daun selada yaitu meredakan nyeri sendi, otot, dan sakit kepala.
5. Ceri
Ilustrasi Ceri. (Foto: Pixabay/klimkin)
Cara mengatasi susah tidur, Anda juga bisa memanfaatkan buah ceri. Buah ini sangat kaya akan nutrisi melatonin yang dapat mengatur dan mengontrol siklus tidur Anda. Dari berbagai penelitian menyebutkan minum jus ceri sebanyak dua kali sehari selama seminggu, ternyata ampuh meningkatkan dan memperbaiki kualitas tidur.
6. Tomat
Ilustrasi Tomat. (Foto: Pixabay/Hans)
Kandungan melatonin yang sangat tinggi di dalam tomat dipercaya dapat mengatasi dan memperbaiki jam tidur Anda. Sebaiknya konsumsilah tomat secara langsung atau mengolahnya menjadi smoothie/jus secara rutin agar tidur Anda menjadi nyenyak dan normal kembali.
Selain dengan bahan alami, Anda juga bisa mengembalikan kualitas tidur dengan sejumlah cara yang tentunya bisa diterapkan setiap hari, yaitu sebagai berikut:
- Rajin Olahraga.
- Mengurangi Konsumsi minuman berkafein.
- Mengurangi penggunaan gadget di malam hari sebelum tidur.
- Hindari penggunaan headset atau earphone sebelum tidur.
- Mengurangi Merokok.
- Melakukan Yoga dan Meditasi.
Baca juga: