TAGAR.id, Jakarta - Menurunkan berat badan menjadi solusi yang tepat untuk memiliki tubuh ideal. Bahkan, tak sedikit mereka rela menjalankan diet alami hingga ekstrem yang tujuannya hanya untuk tampil proporsional dan menarik perhatian. Ada banyak cara sehat bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan secara sehat dan cepat, yang pasti hasilnya sudah bisa terlihat di dalam waktu satu minggu.
"Secara teori seseorang bisa menurunkan berat badan sampai 4,5 kilogram (kg) dalam 1 minggu. Bahkan, banyak orang melakukan diet secara ekstrem untuk menurunkan berat badan lebih dari itu. Tapi, idealnya rata-rata penurunan berat badan adalah antara 0,5 hingga 1 kg per minggu. Hal ini dapat membantumu mencapai berat badan secara sehat," kata dokter Winda dari Alodokter dalam laman YouTube resmi Alodokter yang dikutip Tagar, Jumat, 24 Juli 2020.
Kata dokter Winda, cara pertama yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan dalam seminggu yaitu, mengurangi asupan kalori dan porsi makan. Ini sudah menjadi kunci utama, jika Anda ingin melakukan penurunan berat badan.
"Hitung kebutuhan kalori harianmu sesuai dengan tinggi dan berat badan, jenis kelamin, usia, serta aktivitas. Lalu sesuaikan dengan porsi makanmu," ucap dokter Winda.
Ingat, diet terbaik adalah yang dilakukan secara bertahap dan seimbang.
Cara Kedua Anda juga harus menghindari makanan siap saji. Disarankan bagi siapa saja yang ingin memiliki tubuh ideal, sebaiknya mulai dari sekarang memilih makanan berprotein seperti, telur, ikan, daging tanpa lemak, serta sayuran rendah karbohidrat.
"Kamu juga bisa memilih buah-buahan sebagai camilan. Dengan begitu kamu akan merasa kenyang tanpa harus makan banyak kalori," ujar dia.
Sebagai ahli medis, Winda juga menyarankan bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan harus mengurangi asupan karbohidrat, seperti nasi, pasta, makanan mengandung karbohidrat atau gula lainnya.
Cara lain yang juga tidak kalah pentingnya dalam penurunan berat badan, yaitu olahraga. Aktivitas fisik ini berperan untuk membakar kalori. Semakin banyak kalori yang terbakar, maka penurunan berat badan juga akan cepat.
"Jenis olahraga yang bisa kamu lakukan misalnya mengangkat beban dan senam aerobik. Berolahraga secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan, membentuk tubuh ideal, dan mengoptimalkan metabolisme tubuh," ujarnya.
Bila ingin mendapatkan hasil yang maksimal, alangkah baiknya berkonsultasi dengan dokter gizi untuk mendapatkan program penurunan berat badan yang sesuai dengan kondisi fisik. "Jangan sampai berat badanmu turun drastis. Tapi, kondisi kesehatanmu terganggu. Ingat, diet terbaik adalah yang dilakukan secara bertahap dan seimbang,"kata dokter Winda. []
Baca juga: