TAGAR.id, Jakarta - Masalah kram perut saat haid atau menstruasi kerap kali banyak dialami sebagian besar kaum hawa. Kram perut ini bisa saja terjadi sebelum atau saat haid sedang berlangsung. Dalam dunia medis, kondisi ini disebut dysmenorrhea.
"Kram perut ini dideskripsikan sebagai rasa sakit atau seperti ada yang menusuk pada daerah perut bawah yang terkadang menjalar ke punggung dan ke paha," kata dokter Gloria Kemala Ate dalam akun resmi YouTube Alodokter yang dikutip Tagar, Kamis, 23 Juli 2020.
Dokter Gloria mengatakan efek kram perut saat atau sebelum haid yang terjadi pada setiap wanita berbeda-beda. "Ada yang merasa kram, namun masih bisa melanjutkan aktivitas sehari-hari. Namun, ada yang merasakan dampaknya sehingga mengganggu aktivitas sehari-sehari," ucap dia.
Mengatasi persoalan tersebut, berikut cara aman mengatasi kram perut menurut dokter Gloria.
1. Banyak Minum Air
Anda bisa menyiapkan botol air yang mudah dibawa kemana-mana saat bepergian dengan menambah perasan lemon. Minuman tersebut bisa menggugah selera makan.
"Meminum banyak air secara perlahan-lahan tidak segera mengurangi kram secara langsung, namun bisa mengurangi perut kembung yang bisa membuat kram perut memburuk," ujar dokter Gloria.
2. Konsumsi Makanan yang Sesuai
Makanan yang sangat dianjurkan ketika Anda mengalami kram perut saat haid yaitu makanan rendah lemak dan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Jangan lupa, Anda juga harus menghindari makanan berminyak seperti gorengan dan makanan cepat saji.
"Selain itu kamu juga butuh asupan vitamin seperti B1, B6, dan E. Kamu juga butuh asupan zinc, magnesium, asam lemak omega-3. Asupan tersebut bisa mengurangi hormon yang menyebabkan kram otot atau membantu meringankan ketegangan otot dan peradangan," tutur dokter Gloria.
3. Kompres Hangat di Area yang Kram
Dokter Gloria menyarankan Anda yang mengalami kram perut bisa menempelkan botol berisi air panas ke daerah yang nyeri untuk membantu meredakan sakit. Sensasi hangat yang diberikan itu bisa membuat area kram menjadi lebih rileks.
"Kamu juga bisa berendam air hangat untuk membantu merilekskan otot yang sedang mengalami kram," kata dia.
4. Olahraga
Cara aman mengatasi kram perut saat haid yaitu berolahraga. Dengan begitu, tubuh akan memproduksi endorfin. Hormon ini bisa membantu meredakan rasa sakit dan memperbaiki suasana hati.
"Ketidaknyamanan saat haid bisa membuatmu malas bergerak atau mager. Tapi, harus kamu lawan dengan aktif bergerak atau berolahraga. Ayo jangan mager ya," ucap dokter Gloria.
5. Memijat Tubuh
Pijatlah lembut dengan gerakan memutar di area perut bawah untuk meredakan rasa sakit pada kram perut. Pijatan ini bisa Anda lakukan beberapa hari sebelum haid tiba.
Kata dokter Gloria, sebagian kasus kram perut ini memang hal yang normal terjadi dan bukan membahayakan. Meski begitu, ada beberapa kasus kram perut yang menandakan Anda memiliki gangguan kesehatan seperti endometriosis, penyakit radang panggul atau fibroid rahim.
"Disarankan untuk konsultasi ke dokter jika kamu mengalami kram perut yang datang tiba-tiba dan terasa sangat nyeri disertai demam, keluar gumpalan darah dalam jumlah banyak atau keluar cairan vagina kental yang berbau busuk." tuturnya. []
Baca juga: