TAGAR.id, Jakarta - Kelebihan berat badan kerap menjadi masalah bagi sebagian orang. Mereka biasanya akan melakukan berbagai cara untuk menurunkannya. Ada yang menerapkan menu diet sehat, berolahraga keras, mengonsumsi obat penurun berat badan, hingga yang terparah melakukan sedot lemat.
Tentu dua cara terakhir adalah metode berbahaya. Sebenarnya menurunkan berat badan bisa dilakukan secara alami tanpa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh.
Terdapat beragam menu diet sehat rendah kalori yang bisa Anda konsumsi guna memiliki berat badan ideal. Diet rendah kalori biasanya dilakukan dengan mengurangi hasrat mengonsumsi makanan berat. Anda bisa mengganti makanan biasa dengan yang kaya serat, vitamin, dan juga mineral. Pada dasarnya, kalori yang dibutuhkan orang dewasa kurang lebih sebesar 2.000.
Bagi pemilik berat badan berlebih, asupan kalori yang masuk harus dikurangi, sehingga akan membuat tubuhnya kembali ideal. Pengurangan kalori tersebut tidak bisa dilakukan sembarangan.
Tetapi, harus dengan perhitungan supaya tubuh tidak kekurangan kalori dan tetap fit supaya dapat menjalani aktivitasnya seperti hari-hari biasa.
Sebelum menerapkan menu diet sehat, Anda perlu mengetahui makanan yang harus dikurangi atau dihindari. Makanan yang dilarang dalam menjalani program diet sangat beragam, diantaranya makanan yang mengandung gula, minyak biji dan sayuran, dan makanan yang mengandung pemanis buatan
Sebelum memutuskan menerapkan menu diet sehat, Anda perlu mengatahui berapa banyak kalori yang harus masuk ke dalam tubuh per harinya. Untuk wanita, yang perlu masuk per harinya sekitar 1.200 kalori. Sedangkan bagi kaum pria sebanyak 1.500-1.800 kalori per hari.
Berikut adalah menu diet sehat untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan secara alami:
1. Sarapan: satu cangkir oatmeal, satu sendok madu, satu gelas jus jeruk, satu cangkir kopi rendah gula, atau teh hijau.
2. Makan siang: Dua potong roti gandum diisi dengan irisan daging ayam rebus. Kemudian ditambah tomat, selada, irisan wortel. Setalah itu perbanyak minum air putih.
3. Makan malam: Tiga ons salmon panggang, satu cangkir bubur kacang hijau, salad, atau lemon sebagai minuman.
4. Makanan ringan: Apel, satu gelas susu murni, atau jus stroberi. []
(Hosea Leonard Hutabarat)
Baca Juga:
- Cara Menjalani Diet Telur, Pilih Versi yang Paling Aman
- Lima Tips Diet Sehat yang Baik dan Benar
- Manfaat Diet Flexitarian dan Cara Mengatur Asupan Makanan
- Penyebab Perut Buncit Susah Hilang Biarpun Sudah Diet