TAGAR.id, Jakarta - Susah tidur adalah hal yang menyebalkan karena membut kita bangun di pagi hari dengan kondisi tubuh ysng prima.
Menutut Ahli, susah tidur dapat diatasi dengan menjaga kesehatan mata dari paparan cahaya komputer atau gadget,
Dilansir dari The Guardian, Dhruvin Patel, seorang ahli Optometri memberikan tujuh (7) cara mengurangi dampak dari cahaya biru demi menjaga kesehatan mata dan dapat mengatasi susah tidur:
1. Bekerja sejauh rentangan lengan
Anda dapat merentangkan lengan sepenuhnya ke depan layar komputer dan bekerjalah dengan jarak tersebut.
Jarak sepanjang lengan dengan layar itu dapat digunakan sebagai jarak minimum untuk mengurangi tekanan pada bola mata demi menjaga kesehatan mata dan dapat mengatasi susah tidur.
2. Gunakan teknik 20/20/20
Anda bisa menggunakan teknik 20/20/20. Dengan aturan setelah 20 menit menatap layar, lalu Anda berpaling dari layar selama minimal 20 detik ke objek yang jauhnya sekitar 20 kaki atau setara dengan 6 meter.
Teknik tersebut dapat membantu mengatur ulang sistem visual dan mata karena penggunaan layar yang terlalu lama.
3. Tempatkan layar lebih tinggi dari level menatap
Tingkat ketinggian layar dapat berdampak besar pada ketegangan mata.
Sebuah penelitian telah menunjukan bahwa layar lebih baik ditempatkan lebih tinggi dari level menatap pengguna.
4. Hindari silau dari sumber cahaya lain
Posisikan layar untuk menghindari glare atau silau dari sumber cahaya lain, terutama dari pencahayaan di atas kepala atau jendela.
Anda dapat menggunakan tirai di jendela dan mengganti bola lampu di atas kepala dengan lampu yang watt dan intensitasnya lebih rendah.
5. Letakan tulisan "KEDIP"
Dalam satu menit, manusia berkedip hingga 20 kali secara otomatis karena sistem saraf pusat yang sudah mengaturnya.
Namun, saat menatap layar kedipan itu berkurang menjadi 3-5 kali per menit yang mengakibatkan mata tidak cukup dilumasi.
Tulisan "KEDIP" yang diletakkan di dekat layar atau di layar laptop berupa post-it-note dapat membantu mengingatkan untuk berkedip.
6. Mempertimbangkan perangkat
Biasanya, perangkat terbaru adalah yang terbaik untuk digunakan, tetapi tidak baik untuk mata.
Misalnya adalah bagi pengguna Iphone X dan Iphone 6. Iphone X disinyalir 20 persen lebih terang dan memancarkan tingkat cahaya biru lebih tinggi daripada Iphone 6.
7. Matikan layar
Dr Dhruvin Patel menyarankan untuk tidak ada perangkat digital atau pencahayaan buatan setelah matahari terbenam, apalagi jika hanya untuk menyelesaikan acara favorit di Netflix. []
Baca Juga
- Cara Efektif Menjaga Kesehatan Mata dengan Rumus 20-20
- 5 Dampak Bahaya Anak Kecanduan Game Online
- Kenali Dampak Negatif Softlens Terhadap Kesehatan Mata
- 7 Jenis Olahraga untuk Menaga Kesehatan Mata