TAGAR.id, Jakarta - Ginjal adalah organ tubuh yang sangat penting untuk membuang racun dari makanan dan minuman yang kamu konsumsi. Namun sayangnya, masih banyak orang yang kurang menjaga fungsi ginjal mereka. Oleh karena itu, ketahui berbagai hal yang bisa merusak ginjal dan ganti ke kebiasaan yang lebih sehat.
Apabila organ ini tidak berfungsi dengan baik, tentunya hal ini dapat memicu sejumlah penyakit ginjal, seperti batu ginjal dan gagal ginjal. Pola makan sehat, memenuhi kebutuhan cairan, dan rutin berolahraga adalah langkah-langkah mudah yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan ginjal. Berikut ini beberapa kebiasaan yang bisa merusak ginjal di usia muda yang perlu Anda ketahui.
1. Banyak mengkonsumsi garam
Makan-makanan tinggi garam atau tinggi sodium juga bisa meningkatkan tekanan darah dan, pada gilirannya, membahayakan ginjal.
- Baca Juga: Kenali 7 Gejala Penyakit Batu Ginjal
Bumbui masakan dengan bumbu dan rempah-rempah, bukan garam. Seiring waktu, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk menghindari penggunaan garam pada makanan.
2. Banyak makan daging
Jika Anda berisiko terkena gangguan ginjal, sebaiknya mulai kurangi konsumsi daging merah. Diet rendah protein jadi salah satu langkah yang bisa Anda lakukan agar ginjal tetap sehat.
Protein hewani dapat menghasilkan asam dalam jumlah tinggi. Kondisi ini dapat menyebabkan asidosis, yakni saat cairan tubuh terlalu asam yang mengganggu fungsi ginjal.
Sebuah studi dalam Journal of Renal Nutrition menyebutkan tingginya konsumsi daging merah dan olahan dapat membuat Anda lebih berisiko terkena gagal ginjal kronis.
3. Jarang minum air putih
Tetap terhidrasi dengan baik membantu ginjal membersihkan natrium dan racun dari tubuh. Minum banyak air juga merupakan salah satu cara terbaik untuk menghindari batu ginjal yang menyakitkan.
Mereka yang memiliki masalah ginjal atau gagal ginjal mungkin perlu membatasi asupan cairan mereka, tetapi bagi kebanyakan orang, minum 1,5 hingga 2 liter (3 hingga 4 liter) air per hari adalah asupan yang sehat.
4. Konsumsi makanan yang manis atau mengandung glukosa
Kebiasaan yang merusak ginjal lainnya adalah sering mengonsumsi makanan manis. Tingginya asupan gula juga mengganggu fungsi organ ginjal.
Memperoleh asupan gula dari kue, permen, es krim, atau minuman ringan secara berlebihan tentu dapat memengaruhi berat badan Anda. WHO menyebutkan bahwa pada tahun 2016 terdapat lebih dari 650 juta orang dewasa di seluruh dunia mengalami obesitas.
5. Kurangnya beristirahat
Istirahat malam yang baik sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan ternyata juga penting untuk ginjal. Fungsi ginjal diatur oleh siklus tidur-bangun yang membantu mengkoordinasikan beban kerja ginjal selama 24 jam.
6. Tidak banyak bergerak
Duduk untuk waktu yang lama kini telah dikaitkan dengan perkembangan penyakit ginjal. Meskipun peneliti belum tahu mengapa atau bagaimana waktu menetap atau aktivitas fisik berdampak langsung pada kesehatan ginjal.
Diketahui bahwa aktivitas fisik yang lebih besar dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah dan metabolisme glukosa, keduanya merupakan faktor penting dalam kesehatan ginjal.
Sebaiknya mulai menjaga makanan dan pastikan Anda berolahraga cukup selama 30 menit per hari atau 150 menit per minggu untuk merasakan manfaatnya bagi tubuh.
(Putra Rizqi Setiawan)