Jakarta - Insomnia atau gangguan tidur menjadi sebuah momok yang menakutkan bagi kalangan yang memiliki aktivitas yang padat. Perempuan sering disebut memiliki kecenderungan yang lebih tinggi mengalami insomnia ketimbang pria.
Kehidupan modern yang dipicu oleh gaya hidup yang tidak sehat, stress, perkembangan teknologi, masalah kesehatan fisik, dan efek samping obat-obatan menjadi salah satu faktor terjadinya Insomnia.
Penelitian terbaru dalam Journal Sleep menyebutkan bahwa insomnia menyerang sekitar 150 juta penduduk dunia, yang dimana gangguan tersebut berhubungan dengan masalah psikologis seperti kecemasan dan depresi.
Penelitian berbeda menyebutkan bahwa jumlah masyarakat Indonesia yang terjangkit Insomnia sekitar 28 juta orang atau 10 persen dari populasi keseluruhan.
Bagi orang yang mengalami insomnia biasanya akan sulit untuk merasa ngantuk walau tubuh sudah merasakan lelah namun kantuk tidak kunjung datang. Seseorang yang mengalami Insomnia juga sering terbangun ditengah malam dan sulit untuk tidur kembali.
Hal ini membuat seseorang yang terserang gangguan ini sering merasa lelah, sering marah-marah dan sulit berkonsentrasi. Tentunya perasaan tersebut akan mengganggu aktivitas mereka.
Jika Insomnia sudah mengganggu kehidupan Anda sebaiknya segera berkonsultasi kepada dokter, karena bila penanganannya lambat dan tidak tepat, hal ini akan berdampak pada kesehatan tubuh dan bisa mengancam nyawa.
Namun untuk Anda yang tidak mengalami Insomnia yang akut dan belum mengganggu aktivitas sehari-hari. Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menghindari Insomnia, yaitu.
1. Menghindari bermain ponsel
Bermain ponsel sebelum tidur dapat memicu pada tegangnya saraf di sekitar mata dan kepala, sehingga hal ini akan mengganggu seseorang untuk merasakan ngantuk.
2. Konsisten dengan jam tidur
Cobalah untuk tidur diwaktu yang sama setiap malam dan bangun dipagi hari diwaktu yang sama, karena hal ini akan membuat otak akan menstimulasi tubuh untuk melakukan kebiasaan ini setiap hari.
3. Hindari makan
Sebaiknya ketika anda ingin tidur alangkah baiknya hindari makan, makanan yang berat. Terlebih lagi hindari konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein, nikotin serta alcohol karena hal ini akan mengganggu pola tidur.
4. Olahraga teratur
Lakukan Olahraga paling tidak 15 menit sehari. Aktifitas ini dipercaya mampu membantu kualitas tidur Anda menjadi lebih baik. Idealnya lakukanlah olahraga jauh sebelum waktu tidur.[]
(Agung Bukit)
Baca Juga:
- Stop Kebiasaan Tidur di Dekat HP! Bahaya untuk Kesehatan
- 5 Tips Tidur Nyenyak saat Pilek
- 5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bikin Awet Muda
- 7 Manfaat dari Tidur Siang untuk Kesehatan
