TAGAR.id, Jakarta - Berat badan anda naik pada masa pandemi coba deh 7 cara menjaga dan bahkan menurunkan berat badan di masa pandemi covid-19.
Pada masa pandemi di mana kita tidak bisa beraktifitas bebas di luar rumah membuat kita semakin nyaman di rumah dan bermalas-malasan.
Rutinitas yang biasa kita lakukan pada masa pandemi tanpa kita sadari membuat berat badan kita semakin naik. Bahkan banyak orang mengeluh tentang berat badan mereka yang naik pada masa pandemi Covid-19.
Tentunya naiknya berat badan kita dapat membuat kita tidak percaya diri ketika tampil keluar rumah atau berkumpul bersama teman-teman.
"Kita melihat orang-orang bergelut dengan stres, kebosanan, dan ketidakmampuan untuk fokus dalam membuat perubahan gaya hidup ketika ada banyak hal lain yang terjadi," ujar ahli gizi dari Cleveland Clinic Kristin Kirkpatrick beberapa waktu lalu.
Secara umum, Kirkpatrick mengungkapkan, kunci utama dalam menurunkan berat badan adalah pola makan sehat, olahraga rutin, dan tidur malam yang cukup. Namun, di masa pandemi ini, ada beberapa cara lain yang dinilai dapat membantu penurunan berat badan secara alami.
Nah ini solusi untuk menurunkan berat badan pada masa pandemi, tentunya dengan cara yang alami tanpa obat-obatan.
Beberapa cara menurunkan berat badan pada masa pandemi yaitu.
1. Perubahan bertahap
Mengubah gaya hidup secara total dalam waktu singkat bukan lah hal yang mudah. Tak masalah bila harus membuat perubahan selangkah demi selangkah. Kirkpatrick menyarankan orang-orang yang ingin menurunkan berat badan untuk mulai membuat perubahan gaya hidup yang memang bisa mereka lakukan.
2. Coba memasak
Memasak sendiri juga dapat membantu proses penurunan berat badan. Tidak semua makanan yang disantap harus dimasak sendiri. Beberapa masakan bisa dibuat dari bahan-bahan siap pakai yang dapat diolah menjadi makanan bernutrisi.
3. Makan Sesuai Jadwal
Ketika bekerja di rumah, kita memiliki waktu makan yang lebih banyak. Kebiasaan sering makan-makanan ringan dirumah tanpa sadar membuat berat badan kita semakin naik. Oleh karena itu biasakan makan sesuai jadwal makan kita sehari-hari.
4. Pertimbangkan intermittent fasting
Metode diet intermittent fasting dinilai cukup ideal untuk dicoba di masa pandemi ini. Diet ini tak memiliki restriksi makanan yang ketat karena hanya mengatur berapa lama seseorang memiliki jendela makan dalam satu hari.
Sebagai contoh, intermittent fasting 16/8 menunjukkan 16 jam puasa dan delapan jam jendela makan. Dengan pola ini, seseorang bisa memiliki waktu makan dari jam 12.00 siang hingga 20.00 malam. Sisanya, dia akan berpuasa dan hanya bisa meminum minuman tanpa kalori seperti air putih.
5. Mencoba vegan
Cukup banyak pasien Kirkpatrick yang menerapkan diet vegan di masa pandemi. Diet berbahan dasar tumbuhan dinilai dapat menunjang sistem imun dan juga menurunkan berat badan secara berkala.
6. Tetap mempersiapkan diri
Meski melakukan berbagai aktivitas di rumah, coba tetap gunakan pakaian yang rapi. Hindari menggunakan pakaian-pakaian santai dan coba kenakan pakaian-pakaian yang memotivasi untuk bekerja dan beraktivitas fisik lebih aktif.
7. Gunakan waktu perjalanan untuk olahraga
Saat bekerja dari rumah, orang-orang tak perlu menghabiskan banyak waktu di jalan untuk bepergian. Gunakan jam yang biasanya dihabiskan untuk perjalanan ini sebagai jam berolahraga.[]
