Bakar Lemak Tubuh dengan Olahraga Tabata, Cukup 20 Menit

Selain membantu membakar lemak, meningkatkan daya tahan dan bahkan dikatakan dapat meningkatkan metabolisme Anda.
Ilustrasi. (Foto: Tagar/Ist)

Jakarta - Ingin membakar lemak berlebih di tubuh untuk menurunkan berat badan? Anda bisa melakukan Tabata di rumah.

Latihan tabata adalah tentang intensitas yang singkat dan tajam.

Jenis latihan ini biasanya dipecah menjadi interval yang jelas, dan biasanya 20 detik kerja habis-habisan, diikuti dengan 10 detik istirahat.

Tabata membantu membakar lemak, meningkatkan daya tahan dan bahkan dikatakan dapat meningkatkan metabolisme Anda.

Untuk dapat melakukan Tabata, yang Anda butuhkan hanyalah 20 menit dan ruang kosong untuk melakukan gerakan dengan aman.

"Latihan ini menampilkan serangkaian latihan Tabata empat menit yang singkat dan intens untuk memompa jantung Anda,' kata pemilik Breath Fitness, Anthony Mayatt.


"Anda akan memerlukan pengatur waktu (ada pengatur waktu Tabata di app store) atau cukup gunakan jam tangan Anda. Atur ke latihan 20 detik dan istirahat 10 detik dan selama delapan putaran (empat menit) dan lakukan rutinitas ini." lanjutnya.

Inilah cara melakukan latihan tabata seluruh yang bisa Anda coba di rumah.


Lompat jongkok

Lakukan squat biasa, lalu saat Anda menekan kembali ke posisi berdiri, lakukan lompatan kecil dan bidik untuk mendarat kembali ke posisi squat.


Lutut tinggi

Berdiri tegak dan lari di tempat mencoba menarik lutut setinggi mungkin dengan setiap kenaikan.


Push up

Tangan di lantai tepat di bawah bahu dan kaki terentang di belakang Anda.

Turunkan dada dan pinggul ke arah lantai, jeda lalu tekan kembali ke posisi awal.

Anda juga bisa melakukan hal yang sama dengan menjatuhkan lutut ke lantai untuk mempermudah gerakan.


Tahan jongkok


Turunkan menjadi jongkok dengan menjaga lutut sejajar dengan jari kaki dan pinggul ke belakang dan ke bawah seolah-olah duduk di kursi. Setelah diturunkan, tahan posisi.


Angkat Kaki

Berbaring telentang, lengan di samping dan kaki terentang di depan.

Jaga agar kaki tetap lurus, angkat kaki ke atas secara vertikal lalu dorong pinggul dari lantai ke atas.

Jeda lalu kendalikan gerakan kembali ke tanah.


V Crunch Alternatif

Berbaring telentang dengan tangan dan kaki terentang dalam garis panjang. Lanjutkan untuk mengangkat satu kaki saat Anda mengangkat lengan yang berlawanan.

Remukkan seolah-olah Anda mencoba menggerakkan tangan kanan untuk menyentuh kaki kiri. Kembali ke awal lalu tukar.

Pertahankan punggung bawah tetap di tanah.


Burpee

Berdiri tegak. Berjongkoklah dengan menyentuhkan tangan ke lantai di depan kaki, lalu lompatlah kaki sepenuhnya keluar seolah-olah sedang dalam posisi push up.

Turunkan tubuh Anda ke lantai, lalu dorong kembali ke atas, lompatkan kaki ke belakang dan lompat ke udara. Ulangi proses itu untuk sementara waktu.


Pendaki gunung

Mulailah dengan posisi push up dengan tangan di bawah bahu dan kaki di belakang Anda.

Dorong lutut Anda ke arah siku dan saat kaki kembali ke posisi awal, tukar kaki dan lakukan hal yang sama dengan yang sebaliknya. []



Baca Juga

Berita terkait
Benarkah Semakin Banyak Keringat yang Keluar, Berarti Lemak Ikut Terbakar?
Sebagian besar orang menganggap banyaknya keringat yang keluar karena berolahraga itu pertanda lemak yang dibakarjuga banyak.
Membakar Lemak Tubuh Detak Jatung Harus di Atas 100 Bpm
Olahraga yang bisa berdampak pada pembakaran lemak tubuh baru bisa dicapai jika detak jantung mencapai di atas 100 degup per menit
Beberapa Olahraga yang Membantu Menurunkan Berat Badan
Seiring berjalannya waktu, durasi dan intensitas olahraga yang Anda lakukan bisa bertambah dan proses pembakaran lemak dalam tubuh meningkat.
0
Surya Paloh Sebut Nasdem Tidak Membajak Ganjar Pranowo
Bagi Nasdem, calon pemimpin tak harus dari internal partai. Ganjar Pranowo kader PDIP itu baik, harus didukung. Tidak ada membajak. Surya Paloh.