Jakarta - Dagu ganda atau double chin yang juga dikenal sebagai lemak submental adalah kondisi umum yang terjadi ketika lapisan lemak terbentuk di bawah dagu.
Dagu ganda sering kali dikaitkan dengan penambahan berat badan. Namun, Anda tidak harus kelebihan berat badan untuk memilikinya. Faktor genetik atau kulit yang lebih longgar akibat penuaan juga dapat menyebabkan dagu ganda.
Jika Anda memiliki dagu ganda dan ingin menyingkirkannya, ada beberapa hal yang dapat dilakukan. Salah satunya adalah dengan melakukan beberapa gerakan latihan.
Meskipun belum ada bukti secara ilmiah, tetapi beberapa orang mengatakan bahwa ini dapat bekerja. Melansir dari laman healthline, ada beberapa latihan untuk mengatasi dagu ganda.
Berikut Tagar rangkumkan beberapa latihan untuk mengatasi dagu ganda yang bisa diulangi setiap hari sebanyak 10 sampai 15 kali:
1. Rahang Lurus dan Menengadah
- Dongakkan kepala Anda ke belakang dan lihat ke arah langit-langit.
- Dorong rahang bawah ke depan untuk merasakan regangan di bawah dagu.
- Tahan rahang yang menengadah selama 10 hitungan.
- Rilekskan rahang Anda dan kembalikan kepala ke posisi netral.
2. Latihan Bola
- Tempatkan bola berukuran 9 hingga 10 inci di bawah dagu Anda.
- Tekan dagu Anda ke bawah terhadap bola.
- Ulangi sebanyak 25 kali dalam sehari.
3. Bibir Mengerucut
- Dengan kepala diarahkan ke belakang, lihat ke langit-langit.
- Kerucutkan bibir Anda seolah-olah sedang mencium ke arah langit-langit untuk meregangkan area di bawah dagu.
- Berhenti mengerucutkan bibir dan kembalikan kepala ke posisi normal.
4. Peregangan Lidah
- Lihat lurus ke depan kemudian julurkan lidah sejauh yang Anda bisa.
- Angkat lidah ke atas ke arah hidung Anda.
- Tahan selama 10 detik dan lepaskan.
5. Peregangan Leher
- Dongakkan kepala ke belakang dan lihat langit-langit.
- Tekan lidah ke langit-langit mulut Anda.
- Tahan selama 5 hingga 10 detik dan lepaskan.
6. Rahang Bawah Menjulur
- Dongakkan kepala ke belakang dan lihat langit-langit.
- Putar kepala Anda ke kanan.
- Julurkan rahang bawah Anda ke depan.
- Tahan selama 5 hingga 10 detik dan lepaskan.
- Ulangi proses ini dengan kepala menoleh ke kiri.
Itu dia beberapa latihan yang dapat membantu mengatasi double chin atau dagu ganda. Namun, jika dagu ganda Anda disebabkan oleh penambahan berat badan, maka yang harus dilakukan adalah dengan menurunkannya (berat badan).
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur. Ini tidak hanya untuk mengatasi dagu ganda.
Latihan ini juga bisa dilakukan untuk menghilangkan lemak berlebih di bagian tubuh mana pun.
Berikut beberapa pedoman makan sehat:
- Makan empat porsi sayuran setiap hari.
- Makan tiga porsi buah setiap hari.
- Ganti biji-bijian olahan dengan yang utuh.
- Hindari makanan olahan.
- Makan protein tanpa lemak, seperti unggas dan ikan.
- Makan lemak sehat, seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
- Hindari gorengan.
- Konsumsi produk susu rendah lemak.
- Kurangi asupan gula.
- Berlatih mengontrol porsi makan.
Selain menjaga asupan makanan, olahraga juga penting untuk membantu menurunkan berat badan yang nantinya bisa berpengaruh ke dagu ganda.
Direkomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik sedang selama 45 menit setiap harinya. Selain itu, dikatakan juga untuk melakukan latihan dengan kekuatan sebanyak dua kali seminggu.
- Baca juga: 18 Jenis Makanan Terbaik untuk Bayi dan Balita
- Baca juga: Es Krim Jadi Camilan untuk Anak, Salahkah?
Tidak hanya olahraga, beberapa aktivitas fisik lain juga bisa mempengaruhi hal ini. Beberapa di antaranya adalah memotong rumput, berkebun, membawa bahan-bahan makanan, dan lain-lain. []
(Okky Pratiwi)