Jakarta - Sudah sarapan tetapi cepat merasa lapar lagi? Mungkin karena Anda tidak makan menu sarapan yang tepat.
Masalah tersebut dapat diselesaikan dengan satu perubahan, yaitu dengan menambahkan sedikit protein.
Protein tidak hanya berguna untuk membangun otot, tetapi juga membuat rasa kenyang lebih lama.
Namun jika anda baru mengenal sarapan yang kaya protein, mungkin perlu sedikit arahan tentang apa yang harus dilakukan untuk mendapatkan hasil maksimal dari sarapan anda.
Sarapan berprotein tinggi terbaik adalah telur. Telur tidak mahal dan padat nutrisi.
Dengan vitamin, mineral penguat sel, lemak baik, serta enam gram protein perbaikan atau pembangun otot.
Juga tanpa gula dan nol karbohidrat, telur memiliki banyak manfaat untuk dikonsumsi.
Terlebih lagi, telur membantu meningkatkan rasa kenyang, data menunjukkan bahwa asupan energi setelah sarapan telur jauh lebih sedikit dibandingkan sarapan non telur.
Sementara orang yang kelebihan berat badan atau obesitas diberi salah satu dari dua sarapan, yaitu telur dan roti panggang, dan sereal dengan susu dan jus jeruk.
Para peneliti menemukan bahwa ketika para peserta makan sarapan telur, mereka mengonsumsi sekitar tiga ratus kalori lebih sedikit saat makan siang daripada yang makan sereal.
Pengonsumsi protein tinggi juga mengatakan merasa kurang lapar empat jam setelah makan daripada ketika mereka sarapan dengan sebagian besar karbohidrat.
Juga keinginan mereka untuk memakan makanan manis sangat berkurang setelah makan protein tinggi.
Sarapan tinggi protein seimbang dengan telur dadar yang dibuat dengan dua telur, sayuran tumis, dan keju.
Memasukkan sayuran ke dalam makanan merupakan ide yang baik, sedangkan keju menambahkan beberapa protein tambahan bersama dengan kalsium pembentuk tulang.
Kuning telur adalah salah satu sumber nutrisi terbaik yang mendukung kesehatan otak.
Bagaimana dengan yoghurt? Yoghurt yunani adalah sumber protein dan kalsium.
Mengandung kultur hidup yang mendukung kesehatan usus, tetapi banyak makanan yang ditambahkan ke yogurt yunani bisa rendah nutrisi atau tinggi kalori.
Yoghurt dengan tambahan seperti granola dan madu membuatnya lebih nikmat. []
- Stop Mengonsumsi Makanan Pedas Jika Alami 9 Tanda Ini
- 12 Jenis Makanan Bergizi Terbaik untuk Sarapan
- Ini Cara Bikin Telur Dadar Taiwan, Sarapan Lezat Sedang Hits
- Berbahaya, Hindari Makanan Ini Saat Sarapan
