Ketahui Tentang Diet Rendah Glikemik dan Apa yang Harus Dimakan

Ini adalah metode perhitungan seberapa banyak setiap makanan meningkatkan gula darah.
Ilustrasi. (Foto: Tagar/Ist)

TAGAR.id, Jakarta - Diet indeks glikemik adalah rencana makan berdasarkan bagaimana makanan mempengaruhi kadar gula darah Anda. Indeks glikemik memberikanan sistem angka pada makanan yang mengandung karbohidrat sesuai dengan seberapa banyak setiap makanan meningkatkan gula darah. 

Indeks glikemik itu sendiri bukanlah rencana diet tetapi salah satu dari berbagai alat seperti penghitungan kalori atau penghitungan karbohidrat untuk memandu pilihan makanan. 

Dilansir dari Medical News Today, berikut adalah apa saja yang harus dimakan.


1. Makanan indeks glikemik rendah

Mencari tahu indeks glikemik makanan dengan mengacu pada tabel internasional indeks glikemik dan nilai beban glikemik 2008. 

Makanan untuk diet rendah glikemik meliputi: makanan berprotein tinggi seperti daging tanpa lemak dan ikan, produk susu seperti susu dan yogurt alami, susu kedelai tanpa pemanis, sayuran seperti brokoli, kacang hijau, dan sayuran hijau, rendah gula buah-buahan seperti apel, jeruk, dan blueberry, bubur yang dibuat dengan gandum dan air, kacang-kacangan seperti buncis, lentil, dan kacang merah.


2. Makanan indeks glikemik tinggi

Makanan indeks glikemik tinggi meliputi: roti putih atau gandum utuh, nasi putih, sereal sarapan dan sereal batangan, kue kering atau makanan manis, buah yang memiliki indkes glikemik tinggi seperti semangka meskipun memiliki kandungan glikemik rendah, buah-buahan kering seperti kismis kurma, kentang goreng, keripik dan kerupuk nasi, dan produk susu manis seperti yogurt buah.

Agar Anda dapat mempertahankan berat badan saat ini, Anda perlu membakar kalori sebanyak yang Anda konsumsi. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Penurunan berat badan paling baik dilakukan dengan kombinasi seperti olahraga. []

(Ghariza Syifa Riyashi)



Baca Juga



Berita terkait
6 Tips Diet Sehat Menurut Pakar Diet dan Nutrisi
Diet bukan uutuk orang yang sedang mengalami badan berlebih saja tapi juga mengobati jenis penyakit tertentu.
5 Manfaat Diet Karbo untuk Kesehatan Tubuh
Beberapa orang menyebut diet ini meningkatkan kolesterol dan menyebabkan penyakit jantung. Benarkah? Ini 5 manfaat diet karbo untuk kesehatan tubuh
Berbeda dari Diet Vegan, Begini Metode Diet Plant Bised
Selain bisa menurunkan berat badan, metode diet ini juga dapat menjaga imun tubuh.