Jakarta - Terkadang, Ibu tidak punya banyak waktu untuk menyiapkan sarapan sehat dan bernutrisi, karena padatnya aktivitas atau pekerjaan yang sudah menunggu.
Padahal makan pagi penting untuk memberikan energi sepanjang hari. Ada alternatif menu diet sehat yang dapat dibuat dalam waktu singkat.
Ikuti langkah-langkah pembuatan yoghurt berry di rumah ya.
Make-Ahead Fruit & Yoghurt Breakfast Parfaits
Ingin sarapan sehat, mengenyangkan, tapi praktis? Menu ini adalah jawabannya. Ibu bisa menyiapkannya 1, 2, atau 10 gelas dalam waktu yang bersamaan untuk disimpan di lemari pendingin.
Pertama-tama, buatlah campuran yoghurt yang creamy, oat, chia seeds dan sedikit susu di dalam mangkuk, kemudian sendokkan di bagian bawah gelas dan tambahkan buah berry beku, seperti strawberry, blueberry, atau raspberry.
Tutup dengan yoghurt dan berry, bisa langsung dimakan atau masukkan ke lemari pendingin untuk menu sarapan praktis dan menyehatkan.
Yoghurt and Berry Medley
Menu sarapan yang satu ini tidak hanya praktis dan lezat, tapi juga kaya serat yang membuat perut kenyang lebih lama.
Yoghurt and Berry Medley juga mengandung antioksidan yang cukup tinggi, disumbang oleh berries seperti strawberry, blueberry, dan raspberry, serta penambahan biji delima dan almond.
Caranya cukup mudah, campurkan non fat yoghurt, fresh berries, sereal, biji delima, dan cacahan kacang almond.
Citrus Berry Smoothie
Membawa sarapan dalam perjalanan ke kantor? Bisa banget lho Bu. Simpan Citrus Berry Smoothie ini di dalam gelas yang mudah dibawa kemana-mana.
Campuran buah berry dan jus jeruk ini menjadi sumber antioksidan untuk memerangi radikal bebas yang masuk setiap saat ke dalam tubuh.
Siapkan non fat yoghurt tanpa rasa, berry, jus jeruk, susu bubuk, wheat germ, madu, dan ekstrak vanili. Campur jadi satu dan haluskan hingga lembut.
Banana Berry Breakfast Crumble
Pilihan sarapan kali ini tidak hanya lezat, tapi juga sehat dan mengenyangkan. Dalam wadah tahan panas atau Loyang, tata buah berry secukupnya dan beri irisan pisang di atasnya. Taburi campuran oatmeal dan flax seed sebagai topping dan sebarkan beberapa potongan mentega beku.
Panggang selama 15-20 menit, santap selagi hangat dengan tambahan yoghurt. Yummy banget!
Ternyata tidak butuh waktu lama lho untuk menyiapkan sarapan yoghurt berry yang sehat, lezat, dan mengenyangkan. Selamat mencoba![]
Baca Juga:
- Tips Mengontrol Pola Makan Sehat untuk Pengidap Diabetes
- Tantangan Global, Makanan dan Pola Makan
- Hari Vegan Sedunia 1 November, Ini Manfaat Kesehatan Pola Makan Vegan
- 5 Tips Terapkan Pola Makan Sehat
