Jakarta - Kaum pria yang ingin terlihat keren dengan memiliki tubuh atletis bak anggota TNI yang tegap dan gagah kalian harus latihan khusus dan menjaga pola makan ketat.
Seperti Enzo Allie. Sebagai taruna Akademi Militer (Akmil) dia memiliki bodi yang sangat proposional sebagai anggota TNI. Namun, perlu diketahui dia harus menjalani latihan dan menjaga pola makan untuk mendapatkan tubuh seperti itu.
Berikut Tagar merangkum latihan dan pola makan yang sangat bermanfaat untuk kesehatan, kebugaran dan meningkatkan performa tubuh.
1.Push up
Push up (Foto: TNI/istimewa)
Push up merupakan jenis latihan yang berfungsi menguatkan otot bisep atau otot besar berkepala (caput) dua karena berorigo pada dua tempat yang berbeda. Otot bisep ini terletak di sepanjang lengan atas.
Sementara otot trisep atau yang biasa disebut otot besar berkepala (caput) dengan jumlah tiga. Di mana letaknya berada pada tiga tempat yang berbeda di sepanjang lengan atas.
Tidak hanya itu, latihan ini juga mampu mengecilkan perut serta membakar kalori.
2. Sit up
Sit up. (Foto: TNI/istimewa)
Sit up salah satu olahraga ala militer untuk melatih otot perut, dada, panggul, pinggang bagian bawah dan leher. Jika ingin mencoba gerakan ini, terlebih dahulu harus dilakukan dengan nafas yang teratur.
Sit up merupakan salah satu olahraga otot-otot inti yang memiliki banyak manfaat, tapi latihan ini juga patut diwaspadai karena sit up dapat menyebabkan cedera jika dilakukan dengan teknik yang salah. Disarankan untuk berkonsultasi pada dokter atau instruktur Anda sebelum melakukannya.
3. Pull up
Pull up (Foto: kodimsolo.blogspot.com)
Gerakan ini cocok sebagai latihan dasar untuk membentuk tubuh atletis karena ini dapat memberikan rangsangan yang sangat tinggi pada otot.
Walaupun gerakan ini terlihat seperti mengandalkan lengan, tetapi sesungguhnya kekuatan sebenarnya ada pada punggung. Terutama pada bagian otot latissimus dorsi dan trapesius. Otot-otot ini ditopang oleh lengan, terutama otot bisep. Ketika melakukan gerakan pull up, otot-otot tersebut akan bekerja, lalu mengirimkan energi untuk menciptakan punggung yang sehat dan kuat.
4. Lari Cooper
Lari Cooper. (Foto: Yonif 725/Woroagi)
Ini salah satu latihan yang paling sederhana, gerakan ini dapat mengukur kebugaran seseorang. Untuk mengawali gerakan ini, terlebih diawali dengan lari sederhana. Untuk selanjutnya lakukan secara intensif selama 12 menit. Dengan berlari ini, maka akan dapat melatih kemampuan ketahanan dan pernapasan yang stabil. Jangan lupa, sebelumnya lakukan peregangan.
5. Berenang
Berenang gaya dada. (Foto: TNI/istimewa)
Renang gaya dada ini berbeda dengan gaya renang lainnya. Gaya renang ini memiliki kecepatan yang lambat tetapi sangat baik untuk menjaga kesehatan.
Renang gaya dada ala militer yang memakai seragam, maka akan sangat sulit dilakukan jika tidak memiliki fisik yang prima.
6. Pola Makan
Tidak hanya latihan fisik yang keras, pola makan juga harus dijaga untuk melengkapi badan atletis ala militer. Karena menjaga pola makan pun sangat diperlukan.
Meskipun sederhana, namun menu sarapan yang disediakan untuk taruna Akmil cukup bergizi seperti nasi, sayur, dan tempe dapat memenuhi kebutuhan energi dan protein yang dibutuhkan oleh tubuh di awal hari.
Dengan nutrisi yang sederhana ini anggota TNI pun dapat berlatih dengan maksimal. Makanan yang mereka konsumsi pun sesuai porsi
maka pada saat melakukan pelatihan pada pagi hari tidak akan menimbulkan kantuk sehingga mereka dapat latihan secara maksimal.
Sementara itu, menu makan siang dan makan malam yang mereka konsumsi pun sangat bergizi. Mereka setiap hari dipastikan akan mendapatkan menu empat sehat lima sempurna. Biasanya menu berbahan dasar daging akan diberikan pada sesi makan siang.
Sedangkan minum susu pada makan malam. Aturan pola makan inilah yang membuat angkatan bersenjata TNI memiliki tubuh yang bugar. Karena di samping latihan fisik yang luar biasa dibutuhkan pula asupan makanan dengan pola makan yang baik untuk membuat tubuh sehat dan kuat.
Baca juga:
