Jakarta - Mengurangi lemak perut tak hanya mempercantik penampilan seseorang, tapi juga bisa bermanfaat bagi kesehatan. Jumlah lemak yang besar di area perut bisa menimbulkan penyakit serius seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.
Tapi sayangnya, terkadang tak begitu mudah menyingkirkannya. Dan jika Anda sudah melakukan segala cara untuk mendapat hasil yang diinginkan, tapi perut buncit belum rata juga, maka mungkin ada penyebab tersembunyi yang tidak Anda tahu.
Dilansir dari Brightside, inilah beberapa hal yang dapat membantu Anda dalam berjuang melawan perut buncit.
1. Anda tidak tahu tipe perut buncit
Jika Anda kesulitan mengurangi lemak perut, salah satu alasannya mungkin Anda memilih cara penurunan berat badan yang salah untuk perutmu. Ada 5 tipe kebuncitan perut yang disebabkan oleh berbagai alasan, dan masing-masing memerlukan diet dan olahraga tertentu. Jadi, Anda harus menentukan tipe perutmu dahulu dan buat rencana penurunan berat badanmu berdasarkan ini.
2. Obsesi dengan berat badan
Anda harus menghentikan kebiasaan menimbang badan terus-menerus dan mencoba menahan godaan untuk berdiri di atas timbangan setiap kali Anda melihatnya. Obsesi dengan berat badan bisa memperlambat proses penurunan berat badan. Setiap kali angka yang muncul di timbangan berbeda dari hasil yang diharapkan, Anda menghakimi dirimu. Ini membuatmu kehilangan motivasi dan tertekan, menyebabkan pikiran negatif, dan merusak suasana hatimu. Semua ini bisa membuatmu menyerah dan meredakan stres dengan makan banyak. Jadi, sebaiknya timbang badan seminggu sekali saja dan terima angkanya sebagai informasi, bukan penghakiman.
3. Mengikuti diet yang salah
Tubuh kita membutuhkan banyak unsur, vitamin, karbohidrat, dan bahkan lemak. Jika Anda tidak mengonsumsi komponen bermanfaat ini, maka dietmu malah lebih berbahaya, alih-alih bermanfaat. Makan sayuran dan buah-buahan saja, serta makanan cepat saji dan mengonsumsi banyak gula dan garam membuatmu sulit menurunkan berat badan. Oleh karena itu, Anda harus mengawasi pola makanmu dan ingat bahwa pola makanmu harus mengandung magnesium, vitamin, lemak sehat, dan unsur lain.
4. Melakukan satu latihan
Olahraga adalah cara bagus untuk mengurangi lemak. Tapi Anda tidak boleh lupa bahwa olahraga itu harus beragam. Masing-masing latihan memengaruhi tubuh dengan cara tertentu. Oleh karena itu, Anda tidak boleh hanya melakukan kardio atau peregangan. Tambahkan latihan kekuatan dan intensitas tinggi, berenang, dan bahkan seni bela diri. Jangan pikir latihan hanya dapat dilakukan di gym dengan alat olahraga. Anda bisa latihan di rumah dan di jalan. Tapi jangan berlebihan. Lakukan olahraga dengan itikad baik, dengan penuh dedikasi, tapi jangan membahayakan dirimu.
5. Stres
Stres sangat buruk untuk seluruh tubuh, terutama berat badan. Ini memengaruhi diet dan kondisi fisik serta emosi pada saat olahraga begitu juga kualitasnya. Selain itu, homon stres yang tinggi (kortisol) meningkatkan pembentukan lemak. Gunakan kesempatan ini untuk meredakan stres: coba lebih santai, jangan bekerja berlebihan, lakukan hobi atau nongkrong dengan teman-teman. Saat Anda merasa santai, Anda lebih termotivasi untuk berhasil mengurangi lemak perut.
6. Level androgen yang tinggi
Alasan yang terakhir tapi salah satu yang paling serius adalah sindrom polikistik ovarium (PCOS). Artinya level hormon pria dalam tubuh wanita tinggi. Ini memengaruhi banyak fungsi organisme seperti gangguan menstruasi, sulit hamil, dan risiko diabetes. Selain itu, PCOS memengaruhi penambahan berat badan. Untuk mencari tahu level androgenmu, Anda bisa berkonsultasi kepada dokter dan mengambil analisis.
(Sri Wahyuni Sitorus)
Baca Juga :
- Diet Kekinian Lagi Hits di Kalangan Kaum Urban
- Tips Diet Sehat Cegah Gemuk Selama Work From Home
- 9 Strategi Supaya Diet Mencapai Sasaran
- Tiga Tips Diet untuk Menurunkan Kolesterol
