TAGAR.id, Jakarta - Meditasi memiliki banyak jenis yang dapat dipilih, bahkan untuk memulainya bisa terasa melelahkan.
Praktik meditasi yang menggunakan pemindaian tubuh berguna untuk mengembangkan kesadaran yang lebih besar terhadap sensasi tubuh, untuk merasa terhubung dengan fisik Anda, dan mengetahui penyebab potensial dari perasaan yang tidak diinginkan.
Meditasi ternyata memiliki manfaat baik untuk meningkatkan kesehatan tubuh dan pikiran.
Para ahli menemukan bukti bahwa meditasi dapat meningkatkan kesehatan fisik dan emosional, berikut ini.
- Pola tidur menjadi lebih baik
- Kecemasan dan penghilang stres
- Kesadaran diri lebih besar
- Meningkatkan belas kasih kepada diri sendiri atau kepedulian terhadap diri.
- Nyeri berkuran.
- Mengurangi keinginan untuk merokok
Dilansir dari Healthline erikut cara memulai meditasi:
1. Dapatkan kenyataan
Mulailah dengan merasa nyaman. Berbaring atau duduk dalam posisi yang memungkinkan Anda untuk meregangkan anggota tubuh dengan mudah.
2. Fokus
Tutup mata Anda dan fokuslah pada nafas Anda. Perhatikan sensasi saat Anda menghirup dan mengeluarkan nafas Anda dari dalam paru-paru.
3. Pilih tempat untuk memulai
Mulailah di manapun tempat yang Anda sukai. Ketika Anda terus bernafas perlahan dan dalam, fokuslah pada salah satu titik baik itu tangan kiri, kaki kiri, tangan kanan, kaki kanan, atau bagian atas kepala.
4. Perhatian
Buka kesadaran Anda terhadap sensasi nyeri, ketegangan, ketidaknyamanan, atau apapun yang tidak bisa dan mengganggu.
5. Perlahan
Luangkan waktu mulai dari 20 detik hingga 1 menit untuk mengamati sensasi ini.
6. Mengakui
Jika Anda merasakan rasa sakit akui dan duduklah dengan emosi apapun yang ditimbulkan dari sensasi ini, serta biarkan merasa lewat.
7. Bernafas
Lanjutkan bernafas, bayangkan rasa sakit dan ketegangan berkurang setiap nafas.
8. Melepaskan
Perlahan lepaskan kesadaran mental pada bagian tertentu, dan berpindah fokus ke bagian berikutnya.
9. Berjalan terus
Lakukan latihan ini di sepanjang tubuh, dengan cara yang masuk akal, apakah bergerak dari atas ke bawah atau sebaliknya. []
Baca Juga
- 5 Amalan Doa Untuk Ketenangan Hati
- Doa Pagi Hari Agar Jiwa dan Pikiran Selalu Positif
- Cara Berdoa Agar Cepat Terkabul
- Kumpulan Doa Cepat Menemukan Jodoh yang Baik