TAGAR.id, Jakarta - Meditasi berjalan atau dalam istilah Buddha disebut Kinhin ternyata ampuh untuk melatih fokus pikiran. Kinhin bisa dilakukan di dalam maupun di luar ruangan. Para praktisi sering kali menyelipkan Kinhin di sela-sela meditasi duduk.
Kinhin dilakukan dengan memfokuskan pikiran pada waktu dan tempat di mana meditasi dilakukan. Fokus pada suara di sekitar, napas, atau sensasi pada tubuh. Selanjutnya, berjalan lambat (bervariasi tergantung pada teknik spesifiknya) membentuk pola lingkaran dan tempatkan tangan di dada pada posisi shashu.
Meski terlihat sederhana, nyatanya Kinhin punya banyak manfaat. Mengutip Healthline, berikut manfaat meditasi berjalan untuk kesehatan.
1. Meningkatkan Sirkulasi Darah dan Melancarkan Pencernaan
Meditasi berjalan baik dilakukan bagi orang-orang yang sering menghabiskan waktu duduk berjam-jam. Kinhin dapat membantu melancarkan aliran darah, terutama ke bagian kaki, serta meningkatkan energi dan menghilangkan rasa lelah dan lesu.
Selain itu, meditasi berjalan juga dapat melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit, terutama jika dilakukan setelah makan atau saat Anda merasa terlalu kenyang.
2. Mengurangi Kecemasan
Kinhin juga bermanfaat untuk mengurangi tingkat stres. Dalam suatu penelitian pada 2017, menunjukan bahwa berjalan akan lebih efektif mengurangi kecemasan apabila dikombinasikan dengan meditasi.
Meditasi berjalan juga dapat membantu meningkatkan kebugaran dan mencegah depresi, khususnya pada orang lanjutusia. Dalam sebuah penelitian pada 2014, lansia yang rutin melakukan meditasi berjalan 3 kali seminggu terbukti mengurangi gejala depresi.
3. Meningkatkan Kualitas Tidur
Meditasi berjalan dapat meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan pada otot. Kinhin juga mampu membuat pikiran menjadi lebih tenang, sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
4. Meningkatkan Ketenangan Batin dan Memacu Kreativitas
Meditasi berjalan dapat meningkatkan ketenangan batin dan fungsi otak, serta membantu memperbaiki mood, terlebih jika dilakukan di alam terbuka, baik taman maupun tempat dengan banyak pepohonan. Kinhin merupakan salah satu cara untuk melatih fokus pikiran Anda menjadi lebih jernih, sehingga dapat merangsang kreativitas. []
Baca juga: