Jakarta - Makanan yang mengandung vitamin D sangat baik untuk kesehatan karena dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Sehingga tubuh akan kebal dengan virus berbahaya seperti Corona atau Covid-19.
Vitamin D merupakan nutrisi yang larut dalam lemak dan memiliki peran penting dalam tubuh. Sehingga, mengonsumsi vitamin ini dipercaya mampu meminimalisir risiko terinfeksi virus Corona.
Berikut Tagar rangkumkan dari berbagai sumber tentang sejumlah makanan mengandung vitamin D.
1. Ikan
Ikan Salmon. (Foto: Pixabay.com)
Selain kaya akan asam lemak omega 3, beberapa jenis ikan juga ada yang mengandung sumber vitamin D seperti salmon, tuna, dan makarel. Bahkan dalam 100 gram ikan salmon dan makarel mengandung 91 persen dari vitamin D harian yang dibutuhkan tubuh.
2. Telur Ayam
Makanan ini mampu memenuhi kebutuhan harian vitamin D mencapai 17 persen pada tubuh. Sehingga bila telur ayam dikonsumsi, tubuh akan fit dan tidak mudah diserang penyakit.
3. Minyak Ikan Kod
4. Jamur
Mengonsumsi jamur sekitar 100 gram, terkandung 446 IU vitamin D. Salah satu jenis jamur yang kaya dengan nutrisi ini yaitu jamur kancing.
5. Susu Kedelai
Mengonsumsi susu kedelai sangat bermanfaat untuk mencegah kanker, menurunkan kadar kolestrol tinggi, menguatkan pembuluh darah, melancarkan pencernaan, hingga meningkatkan kekebalan tubuh.
6. Tempe dan Tahu
7. Udang
Udang juga kaya akan protein dan mineral penting seperti zinc yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Mengonsumsi udang juga membantu menjaga kesehatan tulang, mengurangi peradangan, serta menurunkan kolesterol.
8. Hati Sapi
9. Oatmeal
Mengonsumsi oatmeal setiap pagi hari ternyata ampuh meningkatkan energi sebelum beraktivitas. Kandungan nutrisi yang dimiliki oatmeal juga dapat melancarkan pencernaan dan menekan nafsu makan yang berlebihan. Dalam masa pandemi Corona ini, oatmeal dapat meningkatkan kekebalan tubuh karena kandungan nutrisi yang ada dalam makanan ini.
10. Yoghurt
Yoghurt (Foto: petcentral.chewy.com)
Secangkir yoghurt mampu membantu seseorang memenuhi 20 persen vitamin D yang dibutuhkan tubuh per harinya. Mengonsumsi bahan makanan ini bisa meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh.
Yoghurt juga bisa menjadi pilihan, jika ingin tetap awet muda dan sehat, serta terhindar dari osteoporosis. Jadi tidak ada salahnya untuk konsumsi yoghurt agar tubuh selalu fit dan bugar, apalagi dalam menghadapi pandemi virus Covid-19 yang sekarang ini masih mewabah di berbagai penjuru dunia. []
Baca juga:
