TAGAR.id, Jakarta – Menurunkan berat badan tidak hanya bermanfaat untuk memaksimalkan penampilan. Pasalnya, memiliki berat badan yang ideal bisa menjadi salah satu cara menjaga kesehatan tubuh. Oleh karena itu, sangat penting untuk mempraktikan cara diet yang benar dan sehat.
Melakukan diet dengan cara yang tidak tepat dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti kanker, jantung, diabetes, dan lain sebagainya. Dilansir dari berbagai sumber, berikut lima cara diet yang benar untuk turunkan berat badan.
1. Makan secara perlahan
Makan terlalu cepat bisa berisiko menambah berat badan. Penelitian menemukan bahwa orang yang makan dengan cepat berisiko 115 persen mengalami obesitas dibandingkan orang yang makan secara perlahan.
Bahkan makan secara perlahan dapat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi saat makan dan membantu menurunkan berat badan. Oleh karena itu, makan secara perlahan dan banyak mengunyah makanan merupakan salah satu cara diet yang benar.
2. Olahraga
Olahraga jadi salah satu aktivitas wajib untuk menurunkan berat badan. Jika belum terbiasa, cobalah untuk olahraga minimal lima menit sehari. Seiring berjalannya waktu, Anda bisa menambah durasi dan intensitas olahraga yang Anda lakukan.
3. Kurangi karbohidrat olahan
Salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengurangi gula dan pati, atau karbohidrat. Ini bisa dengan rencana makan rendah karbohidrat atau dengan mengurangi karbohidrat olahan dan menggantinya dengan biji-bijian atau makanan berserat lainnya yang membuat kenyang lebih lama.
4. Sarapan telur
Telur kaya akan protein dan nutrisi penting seperti kolin. Penelitian menemukan bahwa telur adalah menu sarapan terbaik. Makan telur saat sarapan meningkatkan perasaan kenyang, dan membuat orang mengonsumsi lebih sedikit kalori selama 36 jam berikutnya, yang dapat membantu menurunkan berat badan.
5. Minum air putih
Menghindari dehidrasi termasuk salah satu cara diet sehat yang perlu Anda lakukan. Menurut sebuah penelitian, minum dua gelas air putih setiap sebelum makan berat bisa menurunkan lebih banyak berat badan.
Saat merasa haus, Anda cenderung merasa lapar. Akibatnya Anda mengonsumsi lebih banyak makanan. Jika Anda merasa lapar, bahkan saat sudah makan cobalah untuk minum air putih. Bisa jadi Anda salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar. []
(Fadhil Ramadhan)
Baca Juga
- Lima Tips Diet Sehat yang Baik dan Benar
- Ingin Diet Karbo? Cobalah 10 Makanan Pengganti Nasi Ini
- 8 Diet Tidak Sehat yang Membahayakan Kesehatan Tubuh
- Diet Kekinian Lagi Hits di Kalangan Kaum Urban