Jakarta - Menjelang bulan suci Ramadan, masyarakat Indonesia diperkirakan akan menjalankan ibadah puasa di tengah pandemi virus corona Covid-19. Lalu, apakah benar berpuasa dapat menurunkan imunitas dan meningkatkan potensi terpaparnya virus mematikan ini?
Dokter Spesialis Gizi dari Rumah Sakit Siloam Jakarta, Samuel Oetoro, mengatakan bahwa seseorang tidak akan menjadi rentan terpapar Covid-19 jika menjalankan ibadah puasa Ramadan, selama menjalani tahapan-tahapan yang diharuskan dengan benar.
"Tidak akan terpapar jika saat sahur orang tersebut tidak telat makan. Makanannya juga harus yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, sayur dan buah," kata Samuel saat dihubungi Tagar pada Selasa, 21 April 2020.
"Konsumsi makanan yang seimbang, tidak akan menurunkan sistem imun tubuh. Saat mengonsumsi makanan yang sehat dan tidak terlambat makan, maka kesehatan tubuh dapat terjaga," ujar dia.
Selain meningkatkan jumlah konsumsi sayur dan buah-buahan, Samuel juga menyarankan untuk perbanyak minum air putih saat sahur dan berbuka puasa. Hal tersebut bertujuan untuk meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh yang membuat sistem imun tubuh menjadi lebih kuat.
"Konsumsi buah yang cukup saat makan sahur dan sebelum imsak. Minum air 3 sampai empat gelas saat sahur. Kemudian ketika berbuka, konsumsi buah dengan tingkat air yang banyak, seperti semangka, nanas, melon, dan jeruk, atau bisa juga mengonsumsi kurma, setelah sholat, barulah makan makanan berat yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, dan sayur," tuturnya.
Dalam menjaga kondisi tubuh tetap bugar dan sehat saat berpuasa, Samuel juga menganjurkan untuk melakukan olahraga ringan selama kurang lebih 30 menit dan konsumsi makan yang sehat dan seimbang.
"Olahraganya dimulai sebelum berbuka ya, jangan dilakukan pagi hari setelah sahur. Bagi orang yang punya penyakit diabetes, olahraga dilakukan setelah berbuka puasa," katanya.
"Puasa selama kurang lebih 14 jam itu sehat, selagi dijalankan dengan benar. Jangan sering makan makanan yang berminyak dan goreng-gorengan. Perbanyak konsumsi buah, sayur, dan minum air putih. Pola makan yang sehat tidak akan menurunkan sistem imun, sehingga tidak akan terpapar Covid-19," ujar Samuel. []
Baca juga:
