TAGAR.id, Jakarta - Belasan jam duduk dalam posisi sama bisa menimbulkan masalah kesehatan yang kompleks. Berikut adalah beberapa gerakan olahraga ringan yang bisa dilakukan saat duduk di sela-sela waktu bekerja:
Peregangan Leher
Miringkan kepala ke samping, perlahan tarik kepala ke arah bahu, tahan beberapa detik, lalu ulangi di sisi lain.
Kemudian, miringkan kepala ke depan dan tarik dagu ke dada, tahan beberapa detik, dan perlahan angkat kepala kembali ke posisi awal.
Putar kepala secara perlahan ke kanan dan ke kiri untuk melonggarkan otot leher.
Peregangan Bahu dan Punggung
Rentangkan lengan di depan tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Rentangkan tangan sejauh mungkin dan rasakan peregangan di punggung dan bahu.
Genggam kedua tangan di belakang tubuh dan tarik tangan ke belakang untuk membuka dada dan melonggarkan otot-otot bahu.
Peregangan Tangan dan Pergelangan Tangan
Rentangkan tangan ke depan, buat lingkaran dengan tangan, dan putar pergelangan tangan secara perlahan ke arah searah jarum jam dan berlawanan jarum jam.
Luruskan lengan, jari-jari rapat, lalu lenturkan pergelangan tangan ke atas dan ke bawah secara bergantian.
Peregangan Kaki dan Betis
Tarik lutut ke arah dada secara bergantian untuk meregangkan otot paha.
Mengangkat tumit dan jari kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian untuk melonggarkan otot betis.
Peregangan Pinggul
Duduk tegak di kursi dengan kaki terbuka selebar bahu. Beralih dari satu sisi pinggul ke sisi lain untuk meregangkan otot pinggul.
Peregangan Punggung Bawah
Duduk dengan punggung tegak, tarik napas dalam, dan saat menghembuskan napas, bungkukkan tubuh ke depan, raih ujung kaki atau pergelangan kaki Anda. Tahan posisi ini beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.
Gerakan pergelangan kaki
Putar pergelangan kaki ke kiri dan ke kanan secara bergantian untuk melonggarkan otot pergelangan kaki.
Peregangan Kaki dan Otot Paha
Mengangkat satu kaki dan menjulurkan kaki ke depan, menjaga kaki lurus. Rasakan peregangan di bagian belakang kaki dan otot paha. Tahan beberapa detik, lalu ganti ke kaki lainnya.
Pastikan melakukan gerakan-gerakan ini dengan lembut dan perlahan, menghindari gerakan yang menyebabkan ketidaknyamanan atau nyeri. Jika memiliki kondisi medis atau ada pembatasan tertentu, konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum melakukan gerakan-gerakan ini.
Penting juga untuk tetap beristirahat dan bergerak secara teratur saat bekerja untuk menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi efek negatif dari duduk dalam waktu yang lama. []