Tips Mengecilkan Lengan Tanpa Olahraga

Lengan gemuk disebabkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kebiasaan makan yang tidak sehat, laju metabolisme tubuh, masalah medis.

Fat Arm (Foto:Tagar/Freepik)

TAGAR.id, Jakarta - Lengan merupakan salah anggota tubuh yang sering menjadi langganan menumpuknya lemak, baik pada laki-laki maupun perempuan.

Lengan gemuk disebabkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kebiasaan makan yang tidak sehat, laju metabolisme tubuh, masalah medis, atau gen seseorang.

Untuk mengatasi masalah ini kamu bisa berolahraga dengan gerakan tertentu, tapi ada juga cara mengecilkan lengan tanpa olahraga.

Berikut tips mengecilkan lengan tanpa olahraga yang sebagaimana telah dirangkum.

1. Menambah asupan serat

Tidak seperti zat lain di tubuh, serat membutuhkan waktu lebih lama untuk diolah oleh sistem pencernaan. Menambahkan asupan serat ke dalam menu harian bisa membantu proses penurunan berat badan sekaligus mengecilkan lengan atas.

Saat mengonsumsi lebih banyak sayur maupun makanan berserat lainnya, seseorang akan merasa kenyang lebih lama. Jika kebiasaan ini dilakukan secara teratur, maka lama-kelamaan berat badan tubuh akan menurun, begitupun ukuran lingkar lengan.

2. Perbanyak minum air mineral

Dilansir dari Healthline, mendapatkan cukup air untuk satu hari ternyata bisa membantu mengurangi lemak di lengan atas. Beberapa penelitian menyebutkan bahwa mengonsumsi air yang cukup membuat seseorang merasa kenyang sehingga dapat mengurangi porsi makanan.

Tidak hanya air, kamu juga bisa memenuhi kebutuhan cairan dengan jenis cairan lainnya. Namun, perhatikan konsumsi minuman yang mengandung pemanis buatan dan gula, seperti minuman bersoda atau jus buah. Pilih jus buah yang dibuat tanpa menggunakan gula berlebih atau pemanis buatan.

3. Kurangi asupan kalori

Salah satu cara mengurangi asupan kalori harian dapat menghilangkan lemak di lengan. Kamu bisa mengurangi asupan hingga 500 kalori perhari. Tetapi dianjurkan untuk tidak mengurangi asupan kalori secara drastis, karena dapat menyebabkan berkurangnya energi tubuh serta menimbulkan pusing dan lelah.

Maka dari itu, kamu harus mengurangi konsumsi kalori secara bertahap dan membakar lebih banyak kalori dari biasanya.

4. Lakukan gerakan sederhana

Latihan sederhana yang bisa dilakukan untuk menghilangkan lemak di lengan adalah dengan memutar pergelangan tangan sebanyak 50 kali. Meski terlihat sederhana, cara mengecilkan lengan tanpa olahraga ini efektif membakar lemak.

Namun, bagi kamu yang memiliki masalah pada pergelangan tangan, sebaiknya konsultasikan kepada dokter terlebih dahulu jika ingin melakukan gerakan ini.

5. Mencoba prosedur medis

Selain cara alami, prosedur medis seperti arm lift juga bisa jadi alternatif cara mengecilkan lengan atas tanpa olahraga. Konsultasikan kondisi ini ke para ahli seperti dokter bedah plastik untuk mengetahui jenis prosedur yang aman untuk dilakukan.

Nah itu tadi beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mengecilkan lengan di tangan, semoga bermanfaat.[]

(Indi Lusiani)