Apakah Kita Perlu Minuman Penambah Energi saat Olahraga?

Tubuh sering membutuhkan lebih dari sekadar air putih untuk kinerja yang optimal saat melakukan aktivitas olahraga.
Ilustrasi. (Foto: Tagar/Ist)

TAGAR.id, Jakarta - Tubuh manusia membutuhkan air, karena itulah, minum air yang cukup sangat penting untuk fungsi sel dan sistem kekebalan tubuh karena air dapat membantu mengatur suhu tubuh, melancarkan sendi, organ, dan jaringan tubuh.

Tetapi tubuh sering membutuhkan lebih dari sekadar air putih untuk kinerja yang optimal saat melakukan aktivitas olahraga.

Director, Sport Performance and Education, Herbalife Nutritionm Dana Ryan mengatakan, saat melakukan olahraga tubuh membutuhkan lebih banyak asupan cairan.

"Ketika berolahraga tanpa minum cukup cairan, mungkin akan mengalami beberapa gejala dehidrasi seperti sakit kepala, mulut kering, tubuh lemas, dan kelelahan otot atau kram. Dehidrasi dapat menguras mental dan fisik, membatasi aktivitas yang dapat Anda lakukan," ujarnya, dikutip dari Antara.

Idealnya, seseorang minum delapan gelas per hari namun patut mempertimbangkan usia, ukuran, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik untuk menentukan berapa banyak air yang harus diminum.

"Misalnya, seorang atlet saat melakukan latihan membutuhkan lebih banyak air daripada orang yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak," kata Dana.

Meskipun konsumsi air menjadi prioritas utama, ada kalanya tubuh membutuhkan tambahan gula dan elektrolit untuk mempertahankan tingkat energi dan status hidrasi selama berolahraga.

Dana menuturkan, air adalah bahan bakar yang lebih disarankan untuk hidrasi saat sedang beristirahat atau berolahraga ringan. Biasanya, latihan di bawah 60 menit tidak memerlukan minuman suplemen energi.

Di sisi lain, jika seseorang sedang menjalani hari yang sangat aktif atau berolahraga selama lebih dari 60 menit, tubuh akan membutuhkan elektrolit dari minuman suplemen energi untuk mengisi kembali cairan yang hilang melalui keringat.

Keringat terdiri dari air, tetapi juga mengandung sejumlah besar elektrolit, natrium, dan klorida. Semakin intens berolahraga, semakin banyak seseorang berkeringat. Dan semakin banyak berkeringat, seseorang semakin membutuhkan hidrasi yang tepat melalui minuman suplemen energi berkualitas tinggi.

Minuman suplemen energi disebut sebagai cara paling nyaman untuk menghidrasi dan mengonsumsi nutrisi penting selama melakukan olahraga yang intensif.

"Minuman karbohidrat-elektrolit meningkatkan kinerja atletik dengan meningkatkan gula darah dan mempertahankan tingkat oksidasi karbohidrat yang tinggi, yang pada akhirnya mencegah kelelahan dan kekurangan tenaga yang dirasakan," ujar Dana.

Namun, dan mengingatkan tidak semua minuman suplemen energi itu sama. Anda disarankan memeriksa label nutrisi untuk bahan yang tepat.

Rekomendasi yang ada pada label nutrisi untuk minuman suplemen energi di antaranya adalah 8-16 gram gula (dari glukosa dan sukrosa, dalam larutan karbohidrat 3-6 persen dan 80-160 miligram natrium.

Elektrolit dan vitamin tambahan lainnya adalah tambahan yang bagus, tetapi keduanya harus menjadi prioritas utama. Ini akan memastikan meminum apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh Anda dan tidak mengutamakan rasa pada minuman tersebut.

"Gula tidak buruk dalam minuman suplemen energi jika dikonsumsi dengan benar untuk penggunaan fungsionalnya. Ingat, jika Anda tidak berolahraga cukup keras untuk menguras nutrisi dan air, minuman suplemen energi dapat menambah kalori berlebih ke dalam tubuh Anda," tutup Dana. []


Baca Juga



Berita terkait
Bakar Lemak Tubuh dengan Olahraga Tabata, Cukup 20 Menit
Selain membantu membakar lemak, meningkatkan daya tahan dan bahkan dikatakan dapat meningkatkan metabolisme Anda.
5 Olahraga yang Bisa Membantu Menurunkan Kolesterol
Sebuah penelitian mengungkap olahraga meningkatkan jumlah dan ukuran partikel yang membawa kolesterol ke seluruh tubuh.
Ladies, Ini Dia Olahraga yang Boleh dan Tidak Saat Haid
Saat menstruasi biasanya muncul keluhan yang membuat wanita lebih memilih untuk istirahat atau berbaring.
0
Menyehatkan, Inilah 5 Alternatif Pengganti Minyak Goreng untuk Memasak
Kelangkaan minyak goreng telah membuat kesulitan bagi berlangsungnya pemenuhan kebutuhan makan keluarga.