Jakarta - Selama menjalankan ibadah puasa, tubuh harus menahan rasa lapar dan haus. Tetapi, terkadang rasa lapar itu mendadak menghampiri meski sudah sahur. Kondisi yang demikian tentu dapat mengganggu puasa dan aktivitas sehari-hari.
Mengapa rasa lapar itu bisa muncul selama puasa?Tentu bisa disebabkan karena asupan protein di dalam tubuh tidak tercukupi, terlalu banyak konsumsi makanan berkarbohidrat olahan, kurang tidur, dan sebagainya. Ketika berniat menjalankan ibadah Ramadan ini, Anda harus mampu mengendalikan rasa lapar tersebut.
Namun bagaimana solusinya agar persoalan itu bisa dikendalikan, sehingga puasa Anda tidak terganggu. Berikut Tagar rangkum tips agar tetap kenyang dan cegah rasa lapar selama puasa yang dilansir dari Healthine.
1. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Asupan makanan yang mengandung banyak serat dapat meregangkan perut dan mampu meningkatkan perasaan kenyang lebih lama.
Beberapa penelitian menyebutkan sejenis kacang-kacangan seperti kacang polong, buncis, dan lentil memiliki kandungan serat yang lebih tinggi dibanding dengan makanan lain.
Saat berbuka puasa dan sahur, sebaiknya Anda banyak konsumsi sayuran dan buah-buahan agar kebutuhan serat harian terpenuhi. Ini dilakukan agar tubuh kuat dan rasa lapar bisa dihindari.
2. Cukupkan Kebutuhan Cairan Dalam Tubuh
Mencegah rasa lapar selama puasa yaitu dengan mencukupkan kebutuhan cairan tubuh. Sebaiknya saat sahur, konsumsilah 2 gelas air putih dan 2 gelas air ketika berbuka puasa.
Sementara malam hari, Anda bisa minum sebanyak 4 gelas air. Idealnya asupan air putih yang dibutuhkan tubuh setiap harinya adalah delapan gelas.
Memang setiap orang berbeda-beda kebutuhan cairan tubuhnya, sehingga Anda bisa sesuaikan dengan konsumsi air putih lebih dari jumlah ideal yang ditentukan tersebut.
3. Konsumsi Madu dan Kurma
Kedua jenis makanan ini sangat disarankan bagi Anda yang menjalankan puasa. Madu dan kurma ini berkhasiat memberikan energi tambahan, sehingga tubuh tetap kuat meski seharian telah menjalankan ibadah puasa.
Madu juga dapat membantu mengendalikan kadar gula darah saat berpuasa. Selain itu, jika dikonsumsi saat sahur dan berbuka tentu dapat menjaga sistem daya tahan tubuh Anda.
4. Menjaga Kualitas Tidur
Selama bulan puasa tentu pola tidur akan berubah, sehingga ada baiknya Anda mulai menjaga kualitas tidur. Sebaiknya Anda tidak tidur terlalu larut malam atau hindari begadang agar puasa dapat berjalan dengan baik.
Pada siang hari, Anda bisa memanfaatkan waktu untuk tidur sesaat saja. Namun jangan sampai tidur siang terlalu lama agar kepala tidak pusing.
Saat Anda kurang beristirahat, tentu tubuh akan terasa lemas dan rasa lapar juga menghampiri dengan cepat. Jika kualitas tidur terjaga, pasti Anda bisa mencegah rasa lapar dan tetap produktif meski sedang puasa.
5. Penuhi Asupan Makanan Berprotein
Protein dan lemak akan lebih efektif untuk mencegah rasa lapar selama berpuasa. Konsumsi makanan berprotein saat sahur dan berbuka puasa, tentu membuat seseorang akan merasakan kenyang lebih lama.
Menjaga nafsu makan selalu terkendali, Anda sebaiknya menggantikan karbohidrat dengan protein dan lemak sehat. Tentu ini sangat disarankan bagi Anda yang sedang menjalankan ibadah Ramadan. Makanan berprotein itu bisa didapatkan dari daging tanpa lemak, kacang-kacangan, telur, yogurt, dan sebagainya. []
Baca juga:
- Tips Ampuh Mencegah Asam Lambung Naik Selama Puasa
- Tips Agar Kulit dan Rambut Tetap Sehat Selama Ramadan
