TAGAR.id, Jakarta - Salah satu tantangan yang sulit saat menjalankan puasa yaitu menahan haus dan lapar. Pasalnya, perut yang tadinya terisi oleh makanan dan minuman secara rutin perlu menyesuaikan diri tanpa asupan selama lebih dari 12 jam.
Ketika kamu tidak mengonsumsi makanan dan minuman yang bergizi, bukan tidak mungkin tubuh menjadi lemas dan membuatmu malas beraktivitas. Untuk menyiasatinya, coba ikuti tips agar kuat puasa berikut ini.
1. Perbanyak serat
Kamu pasti sudah tahu kalau mengonsumsi banyak serat mampu menahan kenyang lebih lama. Mengapa bisa demikian ya? Alasannya, tubuh perlu mencerna serat lebih lama daripada jenis makanan lainnya.
- Baca Juga: Bagaimana Puasa Tanpa Sahur, Sahkah?
Proses pencernaan yang lebih lama ini lah yang memberikan efek kenyang lebih lama. Oleh sebab itu, coba perbanyak sayur dan buah saat sahur supaya tubuh merasa kenyang lebih lama.
2. Perbanyak makanan yang tinggi cairan
Saat puasa, tubuh akan kehilangan banyak cairan. Namun, orang sering lupa untuk memenuhinya kembali saat berbuka. Padahal, asupan cairan juga penting untuk mencegah tubuhmu terkena dehidrasi.
Kamu tetap harus minum minimal delapan gelas setiap harinya. Agar tidak mudah kembung, sebaiknya kamu membagi konsumsinya. Tiga gelas saat sahur dan berbuka, dan dua gelas sebelum tidur.
- Baca Juga: Niat dan Cara Bayar Utang Puasa Ramadan
Selain memenuhi kebutuhan cairan tubuh, sebaiknya kamu kurangi konsumsi kopi. Kandungan kafein pada kopi akan membuat kamu lebih mudah haus.
Kamu juga bisa memilih makanan yang tinggi kandungan airnya, contohnya sup. Nah makanan ini mampu memberikan nutrisi sekaligus memenuhi kebutuhan cairan kamu.
3. Hindari terlalu banyak karbohidrat
Tak sedikit orang yang berpikir bahwa mengonsumsi karbohidrat berlebih mampu memberikan rasa kenyang. Hal ini memang benar, tetapi rasa kenyang yang didapatkan hanya sementara.
Ketika terlalu banyak karbohidrat, tubuh justru akan mengalami lonjakan gula secara tiba-tiba dan akan menurun dengan cepat. Alhasil, tubuh malah akan lebih cepat lemas dan kekurangan energi saat tengah hari.
4. Bantu dengan vitamin
Selama menjalankan ibadah puasa, tidak ada salahnya kalau kamu menyiapkan vitamin, seperti vitamin B12 dan C. Kedua vitamin ini akan membantu memperkuat daya tahan tubuh kamu sekaligus sebagai penambah energi.
Pakar kesehatan asal Oxford, dr. Razeen Mahroof mengatakan bahwa kebutuhan vitamin pada tubuh tetap harus diperhatikan selama berpuasa, supaya kesehatan tubuh tetap terjaga.
5. Berbuka dengan yang manis
Tips agar kuat puasa terakhir ini berhubungan dengan saat berbuka. Menjelang waktu berbuka, tidak heran kalau kamu jadi lapar mata. Semua makanan akan terlihat lezat di mata.
Seringnya, kamu langsung meneguk segelas es teh manis bersama sepiring gorengan. Padahal, lambung butuh penyesuaian setelah berjam-jam tidak bekerja. []