Jelang Ramadan 2023, Kenali 5 Tips Puasa Sehat yang Wajib Diketahui

Selama berpuasa akan ada banyak perubahan. Nah, agar tubuh tetap sehat selama puasa berikut ini adalah beberapa tips puasa sehat
Ilustrasi - Tips Puasa Sehat yang Wajib Diketahui. (Foto: Tagar/iStock)

TAGAR.id, Jakarta - Tinggal menghitung hari umat Muslim diseluruh dunia akan menjalankan ibadah puasa ramadan selama satu bulan penuh, tentu berbagai persiapan sudah disiapkan dari sekarang. 

Salah satunya puasa dengan cara yang sehat tidak hanya membuatmu lebih mampu menahan lapar dan dahaga saja, tetapi juga bisa memberikan sejumlah manfaat kesehatan secara maksimal. 

Selama berpuasa, akan ada banyak perubahan yang terjadi, mulai dari pola tidur, pola makan, bahkan mungkin aktivitas sehari-hari. Nah, agar tubuh tetap sehat selama puasa berikut ini adalah beberapa tips puasa sehat yang bisa kamu terapkan.

1. Jangan lewatkan makan sahur

Makan sahur adalah kunci agar kamu tetap berenergi sampai waktu berbuka puasa. Pastikan dalam menu makan sahur terdapat protein dan karbohidrat kompleks, yang bisa berasal dari telur, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, beras merah, roti gandum, dan oatmeal.

Selain itu, lengkapi menu makananmu dengan lemak sehat dari alpukat, ikan salmon, atau minyak zaitun, serta minum susu rendah lemak. Agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi, konsumsilah makanan dengan kandungan air tinggi, seperti semangka, stroberi, dan blewah.

2. Konsumsi air dalam jumlah yang cukup

Kurang minum saat berbuka dan sahur bisa membuatmu jadi mudah lemas, bad mood, sakit kepala, migrain, hingga sembelit ketika berpuasa. Malahan, kamu juga bisa jadi batal puasa karena hal ini. Nah, untuk mencegahnya, pastikan kamu mencukupi asupan air mineral.

Rata-rata orang dewasa disarankan minum 2–3 liter atau lebih kurang 8 gelas air putih setiap hari. Minumlah air putih di waktu sahur dan berbuka, dan sebisa mungkin hindari jenis minuman yang dapat memicu dehidrasi, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda.

3. Buka puasa dengan makanan bernutrisi

Menu buka puasa juga perlu diperhatikan. Makan tiga kurma adalah cara tradisional dan sehat untuk memulai berbuka puasa. Kurma merupakan sumber serat yang mudah dicerna dan dapat membantu mengembalikan energi.

Selain itu, setelah berbuka, kamu juga disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung protein, vitamin, dan mineral, seperti daging ayam atau sapi, ikan, sayuran yang ditumis, telur, buncis, kacang polong, almond, dan nasi merah. Pilihlah daging tanpa lemak dan olah dengan cara dipanggang atau direbus, ya.

4. Makan dengan porsi yang tepat

Hindari makan dengan kalap saat sahur atau berbuka. Pasalnya, makan dalam jumlah yang berlebihan justru dapat menyebabkan perut kembung, kelelahan, bahkan memicu kenaikan berat badan. Jadi, sebaiknya makanlah dalam porsi normalmu saja.

5. Rutin berolahraga

Puasa bukan alasan untuk malas bergerak. Kamu tetap dianjurkan rutin berolahraga agar tubuh tetap fit dan berenergi serta berat badanmu bisa terkontrol. Pilih jenis olahraga dengan intensitas rendah atau sedang, misalnya jalan kaki, yoga, atau bersepeda santai.

Lakukan olahraga selama 30 menit setiap sore hari. Hindari berolahraga di siang hari karena bisa meningkatkan risiko dehidrasi. []

Berita terkait
Bentar Lagi Puasa Nih, Ini Jadwal Puasa Ramadan 2023
Informasi tentang awal puasa 2023 tanggal berapa oleh PP Muhammadiyah telah ditetapkan berdasarkan hasil hisab Ramadan, Syawal.
Niat dan Cara Bayar Utang Puasa Ramadan
Puasa Ramadan tidak selalu berjalan lancar. Puasa yang batal karena haid misalnya menjadi utang. Berikut niat dan cara bayar utang puasa Ramadan.
4 Cara Makan Normal Usai Jalankan Puasa Ramadan
Selama sebulan semua umat muslim di dunia menunaikan ibadah puasa. Setelah berpuasa di bulan Ramadan, datanglah perayaan Idul Fitri.
0
Jelang Ramadan 2023, Kenali 5 Tips Puasa Sehat yang Wajib Diketahui
Selama berpuasa akan ada banyak perubahan. Nah, agar tubuh tetap sehat selama puasa berikut ini adalah beberapa tips puasa sehat