TAGAR.id, Jakarta - Mengonsumsi banyak makanan mungkin menjadi salah satu cara penghilang stress yang paling ampuh bagi sebagian orang. Dengan makan banyak, stress biasanya perlahan menghilang.
Sayangnya hal ini tidak bertahan lama, rata-rata dari mereka akan menyesal telah makan tak terkendali tanpa memerhatikan berat badan.
Lalu apa saja tips makan banyak namun tetap langsing? Berikut Tagar telah merangkum dari berbagai sumber
1. Jangan melewatkan sarapan pagi
Banyak yang berpikir dengan melewatkan sarapan akan mengurangi asupan kalori dan merupakan salah satu cara untuk menjaga berat tubuh kita, padahal itu merupakan hal yang salah.
Justru dengan melewatkan sarapan akan membuat nafsu makan kita lebih besar dan memperlambat metabolisme tubuh untuk membuat energi. Untuk itu, lebih baik sarapan seperti biasa dan akan lebih baik lagi dengan menu yang lebih sehat, seperti sandwich gandum, sereal atau buah-buahan.
2. Minum dua gelas air mineral sebelum makan
Berdasarkan penelitian, orang yang minum dua gelas air mineral sebelum makan memiliki kesempatan menghilangkan berat badannya daripada mereka yang tidak. Selain karena air mineral memang melarutkan lemak dalam tubuh, rasa kenyang setelah minum membuat orang makan dalam porsi lebih sedikit.
Alasan tersebut membuat Anda yang hobi makan tapi tetap ingin kurus harus minum sebelum makan. Selain itu, Anda juga disarankan untuk tetap rajin minum delapan gelas air mineral dalam sehari agar berat badan ideal tetap terjaga.
3. Kurangi penggunaan minyak untuk menggoreng
Jika Anda penggemar makanan berbahan dasar tepung, mungkin cukup sulit bagi Anda untuk mengurangi minyak. Namun, dikutip dari Olive Magazine, Anda bisa mengakalinya dengan menggunakan minyak goreng pada takaran yang lebih kecil.
Alih-alih mengukur minyak goreng menggunakan sendok makan, mulai sekarang biasakan untuk mengukur penggunaan minyak goreng berdasarkan sendok teh. Dengan cara ini, Anda bisa sedikit demi sedikit mengurangi konsumsi minyak.
4. Jadwalkan waktu ngemil
Anda tetap boleh ngemil sesuka hati, asalkan menjadwalkan waktu ngemil. Karena dengan membuat jadwal ngemil bisa membantu Anda untuk mencegah makan secara berlebihan terutama di waktu makan berat. Untuk itu, jadwalkan waktu ngemil Anda diantara waktu makan berat yang akan membantu mengurangi asupan makanan berat, sehingga berat badan lebih terjaga.
Tetapi, jika biasanya Anda memakan cemilan gorengan atau kue manis kini saatnya menyingkirkan makanan tersebut. Seperti kita ketahui kandungan minyak dan gula pada dua jenis makanan tersebut jelas akan menggagalkan niat Anda tetap kurus. Nah sebagai gantinya Anda bisa mengonsumsi camilan sehat seperti buah atau kacang-kacangan misalnya almond agar Hasrat mengemil tetap terpenuhi.
5. Waktu tidur yang cukup
Dilansir dari SBS Australia, cukup tidur ternyata faktor penentu yang sangat penting makan banyak, tapi tetap bisa langsing. Menurut profesor dari Kedokteran Kardiovaskular dan Epidemiologi di University of Warwick, Francesco Cappuccio, orang yang tidur kurang dari 6 jam di malam hari ternyata lebih gampang gemuk.
Ia menjelaskan ini ada hubungannya dengan hormon dalam tubuh kita, yaitu hormon leptin (memproduksi sel lemak) dan ghrelin (sensasi lapar atau kenyang). Ketika kita kurang tidur, hormon leptin akan meningkat, sedangkan ghrelin berkurang, yang menyebabkan kita jadi lebih gampang lapar dan tubuh kita memproduksi banyak lemak.
Nah, itu tadi beberapa tips yang dapat Tagarians lakukan untuk bisa makan banyak namun tetap memiliki tubuh yang lansing, semoga bermanfaat. []
(Indi Lusiana)
Baca Juga:
- 5 Aturan Diet Makanan Mentah dan Manfaatnya untuk Kesehatan
- Hindari Makanan dan Minuman Ini Jika Kamu Pengidap Migrain
- Inggris Kembali Pakai Karbon Dioksida untuk Industri Makanan
- Tampil Makin Langsing di SNL, Adele: Akibat Covid-19