Jakarta - Memiliki badan gemuk mungkin sudah menjadi impian mereka yang berbadan kurus. Tetapi, tentu tak semua orang bisa merealisasikannya.
Berikut Tagar berikan ulasan yang dikutip dari berbagai sumber mengenai tips sederhana menggemukkan badan secara alami dan sehat.
1. Perhatikan pola makan
Hal ini sebagai salah satu cara yang cukup efektif bagi seseorang yang ingin menggemukkan badan secara alami. Daripada makan tiga kali sehari dengan porsi yang besar, lebih baik makan lima sampai enam kali dengan porsi yang kecil.
Bagi mereka yang ingin menggemukkan badan harus memperhatikan pola makannya. Ada baiknya makan dengan porsi sedikit dengan jarak tiga sampai lima jam sepanjang hari.
2. Perhatikan asupan makanan
Ketika sedang melakukan proses penggemukan badan diharapkan perhatikan makanan yang masuk ke dalam tubuh. Ingin gemuk boleh saja, namun tetap kesehatan nomor satu.
Perbanyak mengonsumsi makanan sehat yang memiliki nutrisi tinggi, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan. Daripada menyantap masakan mengandung kadar lemak dan kalori yang berlebih.
3. Konsumsi jus dan smoothies
Minum jus atau smoothies juga menjadi salah satu cara mudah dan sehat untuk menggemukkan badan secara alami. Itu karena dalam proses penggemukan, tidak hanya dipengaruhi dari makanan saja, tetapi minuman juga mengambil peran penting.
Cobalah gunakan susu atau yoghurt untuk dijadikan campuran pembuatan jus atau smoothies. Pasalnya, semakin halus olahan yang masuk dalam tubuh, nutrisinya juga dapat mudah diserap oleh tubuh. Siapa saja yang ingin menggemukkan badan dianjurkan mengkonsumsinya secara rutin.
4. Konsumsi makanan tinggi kalori
Kalori sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh karena itu sumber energi terbaik. Namun, kebutuhan setiap orang berbeda-beda dan tergantung bagaimana proses pencernaan makanan atau pengeluaran energinya.
Pilihlah bahan makanan yang tepat untuk dikonsumsi di antaranya kacang dan biji-bijian, keju, alpukat, jagung, oatmeal, sup krim, kentang, dan minyak alami, seperti minyak zaitun untuk mendapatkan asupan lemak sehat bernutrisi dan kalori.
Sebenarnya lemak hewani juga memberikan asupan nutrisi dan lemak yang tinggi, namun mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan kolesterol jahat.
5. Olahraga teratur
Olahraga memang membuat tubuh sehat dan bugar. Tidak hanya berfungsi untuk merampingkan tubuh, namun hal ini juga menjadi tips mudah untuk menggemukkan badan secara alami.
Ketika berolahraga, dipastikan tubuh mengeluarkan energi yang cukup banyak. Setelah itu, nafsu makan tentu akang menjadi meningkat dan tubuh bisa mendapatkan asupan kalori yang lebih banyak dari biasanya.
6. Perbanyak minum air putih
Seringkali orang mengabaikan minum air putih, padahal cairan sangat penting bagi tubuh. Air tentu sangat diperlukan untuk pengoperasian berbagai fungsi organ tubuh, termasuk lambung dan usus dalam proses penyerapan nutrisi.
Jika lupa minum tentu bisa menimbulkan dehidrasi yang bahaya bagi tubuh, apalagi ketika aktivitas padat. Anda dianjurkan untuk mengonsumsi air putih dua liter dalam sehari dengan beberapa sesi tergantung proses pembagiannya bagi masing-masing orang.
7. Hindari begadang
Begadang tidak dianjurkan buat mereka yang ingin menggemukkan badan. Pasalnya, cara yang seperti itu tidak baik untuk kesehatan tubuh.
Ketika kesehatan tubuh menurun, biasanya membuat nafsu makan berkurang, dan yang lebih parahnya lagi dapat meningkatkan risiko terkena penyakit ganas.
8. Berhenti merokok
Merokok tidak baik untuk kesehatan tubuh. Tidak hanya yang mengisapnya, namun juga bahaya bagi orang di sekitarnya.
Ketika Anda merokok, secara tidak sadar dapat menurunkan nafsu makan dan menimbulkan rasa malas untuk mengonsumsi makanan. Dengan begitu, tentu saja tubuh tidak mendapatkan nutrisi dan segala kebutuhan gizi dengan baik. []
Baca juga: