Jakarta - Bokong merupakan salah satu bagian tubuh manusia yang berfungsi sebagai tempat tumpuan ketika duduk. Bagi sebagian orang merawat serta mengencangkan salah satu aset ini menjadi sangat penting.
Banyak orang pergi ke tempat gym bertujuan untuk mengencangkan bagian tubuh ini. Namun nyatanya terdapat beberapa cara alami untuk mendapatkan bentuk bokong yang diinginkan.
Berikut Tagar rangkumkan enam tips alami dan mudah untuk mengencangkan bokong.
1. Latihan Naik Turun Tangga
Cara ini merupakan cara yang sangat sederhana untuk merawat bokong. Tidak hanya itu, latihan ini dapat dengan efektif membentuk bokong menjadi lebih kencang.
Cukup naik dan turun tangga secara rutin, dan dianjurkan ketika menaiki tangga lebih baik sekaligus dua anak tangga dilewati. Maka, bentuk bokong yang dinginkan akan segera tercapai.
2. Melakukan Squat
Squat merupakan latihan yang tepat untuk membentuk tubuh bagian bawah. Latihan ini sangat mudah karena tidak memerlukan peralatan khusus untuk melakukannya.
Caranya dengan berdiri melebarkan kaki selebar pinggul, setelah itu turunkan bokong membentuk sudut 90 derajat, kemudian kembali berdiri.
Dianjurkan lakukan cara ini dengan rutin setidaknya melakukan 15 pengulangan sebanyak dua kali. Dengan cara ini lemak akan terbakar, dan bokong yang kencang akan timbul dengan sendirinya.
3. Melakukan Bridges
Bridges cara yang ampuh untuk membentuk bokong yang lebih bagus. Latihan yang biasa disebut postur jembatan adalah cara yang cukup mudah untuk dicoba.
Berbaring di lantai, tekuk kedua lutut hingga telapak kaki menyentuh lantai setelah itu angkat pinggul ke atas dan kerutkan bokong tahan hingga 10 hingga 15 detik.
Lakukan cara ini dengan konsisten setidaknya 15 kali pengulangan dalam satu kali latihan.
4. Jogging
Jogging biasanya dilakukan ketika ingin membakar lemak dengan kadar yang tinggi. Namun, ada manfaat lainnya, yaitu merawat dan membentuk bokong agar tetap kencang.
Dianjurkan melakukannya dengan rutin agar bokong tampak lebih terbentuk. Selain mengencangkan bokong, jogging dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat.
5. Melakukan Lunges
Sama halnya dengan squat dan bridges, lunges salah satu cara mudah untuk merawat dan mengencangkan bokong. Bila dilakukan secara konsisten akan terbentuk sesuai dengan yang diinginkan.
Untuk memulai lunges dengan cara berdiri tegak, luruskan tangan ke bawah. Setelah itu angkat kaki salah satu sedikit, usahakan kaki ujung kaki tetap menyentuh lantai sekiranya diangkat 45 derajat.
Kemudian tarik kaki kiri membentuk sudut 90 derajat. Posisi punggung tegak, namun tetap rileks. Lutut tidak melebihi tinggi tumit kaki. Tahan posisi ini hingga lima detik, lalu dilakukan dengan bergantian.
6. Mengonsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Dari semua cara yang dilakukan pasti memerlukan energi yang cukup. Maka dari itu, untuk memenuhi itu dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang sehat serta bergizi.
Pilihlah makanan yang mengandung protein, karbohidrat, serta lemak yang tidak berlebih. Dianjurkan untuk mengonsumsi buah-buahan serta sayur-sayuran. []