Tips Mengelola Kesehatan Mental selama Kuliah

Selalu ingat kesehatan mentalmu sama pentingnya dengan nilai-nilaimu. Kamu yang sehat adalah langkah pertama untuk membuat mimpi-mimpimu tercapai.
Ilustrasi stress (Tagar/Pexels/Karolina Grabowska)

Jakarta - Kuliah bisa menjadi waktu yang menyenangkan bagi mereka yang baru masuk perguruan tinggi. Pada waktu kuliah ini menawarkan banyak hal baru yang sebelumnya tidak pernah dilakukan di masa sekolah, seperti mengeksplorasi hal-hal baru baik secara akademik mau pun nonakademik, memiliki pengalaman baru, bertemu teman-teman yang sefrekuensi, dan merasa lebih bebas.

Beriringan dengan itu, ada tanggung jawab baru sebagai mahasiswa. Masalah yang sering muncul di antaranya, dalam belajar, kejadian yang menimbulkan stress dan trauma, gangguan kecemasan, dan depresi

Dilansir dari pychologytoday, sekitar 65% mahasiswa mengatakan kesehatan mental mempengaruhi pengalaman kuliah mereka. Berikut tips mengelola kesehatan mental selama kuliah:


Ketahui Dirimu

Apa yang membuatmu menjadi dirimu sendiri? Cari tahu hal-hal yang kamu butuhkan agar hari-harimu berlalu dengan baik. Tidur? Menikmati waktu sendiri? Berolahraga? Menyusun jadwal? Hubungan sosial?

Tidak ada satu pun yang bisa melakukan hal-hal itu kepadamu, kecuali dirimu. Jadi, cari tahu apa yang kamu butuhkan dan prioritaskan dirimu terlebih dahulu.


Jaga Stamina Tubuh

Kamu perlu menaruh perhatian pada kesehatan fisikmu terlebih dahulu sebelum kesehatan mental. Ketika tubuhmu berfungsi dengan baik, akan jauh lebih mudah untuk merawat pikiranmu. Jadi, pikirkan apa yang dapat kamu lakukan untuk menjaga tubuhmu, seperti tidur yang cukup, makan makanan yang bergizi, dan berolahraga.


Membuat Rencana

Perubahan terbesar dari sekolah menengah ke perguruan tinggi adalah kurangnya jadwal yang terencana. Sebagian besar dari kita bekerja dengan baik ketika kita mempunyai hal-hal yang spesifik untuk dilakukan sepanjang hari.

Cobalah membuat jadwal yang terperinci seperti, pukul 10.00 – 10.50: kelas, pukul 12.00: bertemu dengan teman untuk makan siang, pukul 02.00 – 04.00: olahraga.


Berinteraksi dengan Orang Lain

Luangkan waktumu untuk membangun hubungan dengan orang-orang yang peduli denganmu. Sebuah hubungan sangat menyenangkan selama melalui masa-masa yang indah dan bermakna apalagi ketika berhasil melewati masa-masa sulit.

Tetaplah berhubungan dengan teman dekat dan keluarga di rumah. Juga sambut teman-teman baru di perguruan tinggi.


Tujuan SMART (Spesific, Measurable, Attainable, Relevant, and Time-Based)

Jika tujuan umum biasanya seperti, “Aku ingin melakukan dengan baik di kelas Ilmu Komputer.” Sedangkan tujuan SMART seperti, “Minggu ini saya akan pergi ke perpustakaan dan menghabiskan dua jam pada hari Minggu untuk belajar ujian tengah semester.”

Membuat tujuan yang lebih spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan berdasarkan waktu bisa berlaku untuk kehidupan sosial.


Istirahat yang Terjadwal

Menjadwalkan waktu istirahat mampu menenangkan pikiran. Ada banyak cara untuk beristirahat, seperti bermeditasi, mendengarkan musik yang santai, atau membaca buku.


Mengasihi diri sendiri

Perlakukan dirimu dengan penuh kebaikan, kesabaran, dan menghargai. Satu hal yang dapat kamu kendalikan adalah bagaimana kamu memperlakukan dirimu sendiri ketika datang hal-hal yang membuat stres.

Akan lebih baik jika kamu tidak menyalahkan dirimu jika hal-hal buruk terjadi. Kata-kata yang menghargai dirimu bisa menjadi mantra, seperti: “Butuh waktu untuk beradaptasi di tempat baru,” “Aku tidak sendirian,” dan “Aku melakukan yang terbaik yang aku bisa.”


Mengatasi ke Depan

Jika kamu mengetahui apa yang kamu butuhkan dengan baik, kamu mungkin juga benar-benar tahu apa yang membuatmu stress. Apakah itu akademik, ujian, tugas? Atau mungkin hubungan keluarga? Atau interaksi dengan teman-temanmu? Apa yang dapat kamu lakukan untuk membuat dirimu lebih kuat selama masa-masa sulit?

Selalu ingat kesehatan mentalmu sama pentingnya dengan nilai-nilaimu. Kamu yang sehat adalah langkah pertama untuk membuat mimpi-mimpimu tercapai.[]


(Retno Ayuningrum)


Baca Juga:

Berita terkait
5 Manfaat Freediving untuk Kesehatan Tubuh dan Mental
Seringkali orang berpikir potensi risiko dan bahayanya tentang freediving. Namun jika dilakukan dengan benar freediving sangat aman dan bermanfaat.
Manfaat Jahe Bagi Kesehatan, Salah Satunya Mengurangi Stres
Antioksidan dan nutrisi lain dalam jahe dapat membantu mencegah atau mengobati berbagai masalah kesehatan.
Tips Sukses Diet Sehat Ala Baim Wong
Untuk mendapatkan postur tubuh seperti itu, Baim Wong mengaku dirinya mengubah pola hidup yang sehat.
0
Pandemi dan Krisis Iklim Tingkatkan Buruh Anak di Dunia
Bencana alam, kelangkaan pangan dan perang memaksa jutaan anak-anak di dunia meninggalkan sekolah untuk bekerja