Jakarta - Sejak dulu vitamin C sudah menjadi primadona karena memiliki banyak manfaat bagi tubuh, termasuk menhaga daya tahan tubuh dan kesehatan kulit.
Vitamin C diketahui juga aman untuk dikonsumsi dan mudah didapatkan baik dari makanan maupun suplemen.
Vitamin C atau yang disebut asam askorbat merupakan jenis nutrisi yang larut dalam air dan tidak diproduksi oleh tubuh. Vitamin C diperlukan untuk perkembangan serta menjaga fungsi kerja organ tubuh.
Tak hanya itu, vitamin C juga memainkan peran penting dalam menjaga fungsi kekebalan tubuh, yang membuat vitamin C banyak dicari orang. Yuk simak apa saja makanan yang kaya akan vitamin C.
1. Jambu biji
1 buah jambu yang memiliki berat sekitar 55 gram mengandung 125 mg vitamin C (sekitar 140% kebutuhan vitamin C harian)
2. Kangkung
Siapa sangka makanan khas Indonesia ini mengandung vitamin C yang tinggi. Dalam 100 gram kangkung mengandung 120 gram vitamin C walau ketika dimasak kandungan vitamin C nya menurun 41 mg.
3. Brokoli
Setiap 100 gram brokoli mentah mengandung 90 mg, apabila matang maka kandungan akan berkurang menjadi 65mg.
4. Kiwi
Satu buah kiwi dengan bobot 69 gram mengandung 64mg vitamin C.
5. Mangga
Vitamin C yang dikandung dalam mangga juga tinggi. Pada 1 buah mangga seberat 207 gram mengandung 75mg vitamin C.
6. Jeruk
Buah yang satu ini identik dengan kaya vitamin C. dalam 1 buah dengan beat 130 gram mengandung 70mg vitamin.
7. Papaya
Selain terkenal menjadi buah yang membantu masalah pencernaan. Papaya juga kaya akan vitamin C, yakni pada 100 gram papaya mengandung 61 mg vitamin C.
8. Strawberry
Meski memiliki ukuran yang kecil, strawberry mengandung 7 mg vitamin dalam setiap 12 gram.
9. Nanas
Buah khas wilayah tropis ini juga termaksuk ke dalam buah yang tinggi vitamin C. dalam 100 gram nanas mengandung 48 mg vitamin C.
10. Markisa
Selain rasanya yang menyegarkan, markisa juga banyak mengandung vitamin C. Dalam 100 gram markisa mengandung 30 mg vitamin C.
Itulah sumber makanan yang kaya akan vitamin C, semoga dapat bermanfaat.[]
(Fiona Renatami)
Baca Juga:
- 5 Manfaat Bawang Merah untuk Kesehatan
- Ragam Manfaat Yoga untuk Kesehatan Ibu Hamil
- 6 Makanan Yang Membakar Lemak Saat Tidur
- Ide Bisnis Makanan yang Bisa Dicoba tanpa Modal Besar
