TAGAR.id, Jakarta - Di tengah pandemi Covid-19, kita harus olahraga agar tubuh sehat dan stamina tetap terjaga. Namun, untuk menjaga tubuh kamu selalu prima hanya dengan berolahraga saja tentunya tidak cukup. Kamu memerlukan asupan yang meningkatkan imunitas untuk tubuhmu.
Mengkonsumsi asupan yang tepat terbukti mampu menjaga tubuhmu tetap prima. Caranya dengan rutin mengkonsumsi makanan dan minuman sehat yang mampu menjaga imunitas tubuh ketika usai berolahraga. Dilansir dari berbagai sumber, berikut makanan dan minuman yang mampu meningkatkan imunitas tubuh.
1. Teh Hangat
Teh hangat mampu meningkatkan imunitas tubuh kamu. Jika kamu sedang mengalami flu atau pilek, badan akan terasa lebih enak setelah minum teh tawar panas. Hal ini dikarenakan di dalam teh memiliki kandungan theanine yang baik bagi tubuh. Minum teh tawar panas juga bisa membuat badan kamu menjadi berkeringat hingga merasa bugar lagi.
Secangkir teh mengandung kurang lebih 20 mg theanine yang menghasilkan asam amino. Fungsinya untuk menciptakan sistem kekebalan tubuh.
2. Jahe
Jahe mengandung vitamin C dan magnesium. Kandungan ini akan membantu tubuh untuk memperkuat sistem imunitas. Selain kedua zat tersebut, jahe juga memiliki kandungan gingerols, shogaols, dan zingerones yang dapat berfungsi sebagai antioksidan bagi tubuh.
3. Jeruk
Buah jeruk menjadi salah satu buah yang dinilai cukup baik untuk meningkatkan imunitas tubuh. Hal ini disebabkan jeruk merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Jeruk juga mengandung vitamin dan mineral lain yang dibutuhkan, seperti vitamin B1, folat. Hingga potassium.
Selain vitamin dan mineral, jeruk juga terkenal dengan kandungan air yang sengaja tinggi. Dalam satu buah jeruk mengandung sekitar 87 persen air. Untuk itu, jeruk juga dinilai efektif untuk mencegah dan mengatasi dehidrasimu setelah berolahraga.
4. Pisang
Kandungan Vitamin A, C, dan B6 yang terdapat pada buah pisang berfungsi untuk meningkatkan kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Tubuh kamu akan terasa segar dan tidak cepat lemas.
5. Madu
Madu merupakan cairan bertekstur kental dengan rasa manis yang diproduksi oleh lebah yang mampu meningkatkan energi dan imunitas tubuh. Merangkum dari Healthline, satu sendok madu makan madu mengandung 64 kalori dan 17 gram gula termasuk fruktosa, glukosa, maltose, dan sukrosa.
Kandungan tersebut membuat madu menjadi sumber energi baik glukosa dalam madu dapat diserap oleh tubuh kamu dengan cepat dan memberikan dorongan energi secara langsung. Sementara itu, fruktosa sebagai energi berkelanjutan karena diserap lebih lambat. Madu juga menjaga kadar gula darah cukup konstan dibandingkan dengan jenis gula lainnya.
(Fadhil Ramadhan)