Jakarta - Menjaga kesehatan seluruh bagian tubuh merupakan hal yang sudah seharusnya dilakukan oleh setiap orang, salah satunya adalah menjaga kesehatan mata.
Banyak orang yang masih lalai dalam menjaga panca indera yang satu ini sehingga terkena beberapa masalah pada mata seperti rabun jauh/dekat, katarak, glaukoma, mata kering, dan rabun malam.
Untuk menjaga kesehatan mata, mengatur pola makan yang seimbang dan sehat menjadi salah satu kunci utama selain mengatur pola hidup. Pola makan yang sehat juga dapat membantu mengurangi risiko masalah pada mata.
Kondisi kerusakan mata yang serius dapat dihindari jika Anda memasukkan makanan yang mengandung berbagai vitamin, nutrisi, dan mineral, yang dikenal sebagai antioksidan.
Antioksidan ini menangkal oksidan yang dapat memengaruhi kesehatan dengan cara negatif. Beberapa antioksidan yang dibutuhkan oleh mata antara lain lutein, zeaxanthin, vitamin A, C, E, beta karoten, asam lemak omega-3, dan zinc.
Berikut Tagar rangkumkan 7 jenis makanan yang baik untuk kesehatan mata, dikutip dari laman Healthline:
Ilustrasi Mata Sehat. (Foto: Pixabay/StockSnap)
1. Ikan
Ikan, khususnya salmon memiliki asam lemak omega-3 yang dapat membantu perkembangan visual dan kesehatan retina di bagian belakang mata. Ini juga dapat membantu mencegah mata kering.
2. Telur
Telur adalah makanan enak untuk kesehatan mata. Kuning telur mengandung vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan zinc yang penting untuk kesehatan mata. Vitamin A dapat melindungi kornea.
Lutein dan zeaxanthin dapat menurunkan kemungkinan masalah serius pada mata seperti katarak degenerasi makula terkait usia. Zinc berkontribusi pada kesehatan retina. Selain itu, zinc juga membantu mata melihat di malam hari.
3. Almond
Kacang-kacangan dan biji-bijian khususnya almond umumnya baik untuk kesehatan mata. Almond mengandung vitamin E yang dapat melindungi dari molekul tidak stabil yang menargetkan jaringan sehat.
Mengkonsumsi vitamin E dalam jumlah teratur dapat membantu mencegah katarak serta degenerasi makula terkait usia. Kacang-kacangan dan biji-bijian lain yang mengandung vitamin E termasuk biji bunga matahari, hazelnut, dan kacang tanah.
4. Produk Susu
Produk susu seperti susu dan yogurt baik untuk kesehatan mata. Ini mengandung vitamin A serta mineral zinc. Vitamin A melindungi kornea dan zinc membantu membawa vitamin itu dari hati ke mata. Zinc juga dapat membantu penglihatan malam serta pencegahan katarak.
5. Wortel
Wortel terkenal baik untuk kesehatan mata. Seperti kuning telur, wortel memiliki vitamin A dan juga beta karoten. Vitamin A dan beta karoten membantu permukaan mata dan juga dapat membantu mencegah infeksi mata dan kondisi mata serius lainnya.
6. Kale
Sayuran yang satu ini dikenal sebagai makanan super oleh banyak orang karena mengandung banyak vitamin, nutrisi, dan mineral penting. Kale memiliki antioksidan lutein dan zeaxanthin.
Nutrisi ini dapat membantu mencegah kondisi mata yang serius seperti katarak degenerasi makula terkait usia.
7. Jeruk
Buah yang termasuk ke dalam golongan jeruk mengandung vitamin C yang merupakan kunci kesehatan mata. Vitamin yang ditemukan dalam buah dan sayuran segar berkontribusi pada kesehatan pembuluh darah di mata.
- Baca juga: 12 Jenis Makanan Bergizi Terbaik untuk Sarapan
- Baca juga: 5 Makanan yang Dapat Membantu Memutihkan Gigi
Kandungan ini dapat melawan perkembangan katarak. Jika dikombinasikan dengan vitamin dan nutrisi lain, ini dapat melawan degenerasi makula terkait usia. []
(Okky Pratiwi)