Cara Sehat untuk Menambah Berat Badan

Kekurangan berat badan juga bisa menjadi masalah.
Ilustrasi. (Foto: Tagar/Ist)

Jakarta - Meskipun kurus seringkali dibilang menyehatkan, kekurangan berat badan juga bisa menjadi masalah.

Jika hak itu disebabkan oleh nutrisi yang buruk atau jika sedang hamil, maupun memiliki masalah kesehatan lainnya.

Jadi, jika anda kekurangan berat badan, temui dokter atau ahli gizi untuk evaluasi.

Secara bersama untuk merencanakan bagaimana memenuhi target berat badan anda.

Berikut adalah beberapa cara sehat untuk menambah berat badan saat Anda kekurangan berat badan:


1. Lebih sering makan

Ketika kekurangan berat badan, anda mungkin merasa kenyang lebih cepat. Makanlah lima sampai enam makanan kecil di siang hari selain tiga kali makan dalam sehari.


2. Pilih makanan yang kaya nutrisi

Sebagai bagian dari diet sehat secara keseluruhan, pilihlah roti gandum, pasta, dan sereal.

Buah-buahan dan sayur-sayuran, produk susu, sumber protein tanpa lemak, dan kacang-kacangan, serta biji-bijian.


3. Cobalah smoothie dan shake

Jangan mengisi diet dengan soda, kopi dan minuman lain dengan sedikit kalori dan sedikit nilai gizi.

Sebagai gantinya, minumlah smoothies atau shake sehat yang dibuat dengan susu dan buah segar atau beku.sr

Dalam beberapa kasus, pengganti makanan cair mungkin direkomendasikan.


4. Minum air mineral

Beberapa orang merasa bahwa dengan minum air mineral sebelum makan akan menambah nafsu makan mereka.

Mungkin lebih baik untuk minum minuman berkalori tinggi bersama dengan makanan atau camilan.

Ataupun minum setelah tiga puluh menit setelah makan, mungkin juga bisa berhasil.


5. Makan camilan sehat sebelum tidur

Camilan kacang, selai kacang, keju, buah-buahan kering, dan alpukat. Nikmati camilan sebelum tidur.

Seperti sandwich selai kacang dan jeli, atau sandwich bungkus dengan alpukat, irisan sayuran, dan daging atau keju tanpa lemak.


6. Tambahkan hidangan ekstra untuk memperbanyak kalori

Seperti keju dalam casserole dan telur orak-arik, serta susu bebas lemak dalam sup dan semur.


7. Jangan berlebihan konsumsi gula dan lemak

Bahkan ketika anda kekurangan berat badan, berhati-hatilah dengan kelebihan gula dan lemak.

Sepotong pai sesekali dengan es krim tidak masalah. Tetapi kebanyakan camilan yang tidak sehat akan memberikan nutrisi selain kalori.

Muffin, yogurt, dan batangan granola adalah pilihan yang baik.


8. Olahraga

Lakukan ini, terutama latihan kekuatan, dapat membantu menambah berat badan dengan menambah massa otot.

Olahraga juga dapat merangsang nafsu makan Anda. []


Baca Juga


Berita terkait
Wow! Ini 5 Jenis Olahraga di Rumah untuk Turunkan Berat Badan
Memiliki postur tubuh ideal merupakan impian setiap orang khususnya para wanita. Berikut jenis olahraga di rumah yang dapat menurunkan berat badan.
3 Langkah Menjaga Berat Badan Demi Kesehatan
Mengurangi jumlah makanan kaya karbohidrat dari diet Anda membantu menurunkan berat badan.
7 Kesalahan di Malam Hari yang Dapat Menambah Berat Badan
Dengan mengetahui apa penyebab bertambahnya berat badan, Anda bisa mengambil tindakan pencegahan dan memilih cara hidup yang lebih sehat.
0
Cara Sehat untuk Menambah Berat Badan
Kekurangan berat badan juga bisa menjadi masalah.