Cara Cepat Menambah Berat Badan, Lakukan 5 Hal Berikut!

Sebagian orang juga ingin menambah berat badan yang ideal dan sehat. Berikut cara mudah menambah berat badan dalam satu minggu.
Ilustrasi- Cara menambah berat badan. (Foto: Tagar/iStock)

Jakarta - Tak hanya menurunkan berat badan, sebagian orang juga ingin menambah berat badan yang ideal dan sehat. Berbagai cara juga dilakukan untuk mencapai maksud tersebut.

Nah, bagi Anda yang menambah berat badan akan harus melakukan lima kebiasaan berikut. 


1. Makan tiga kali sehari

Untuk memudahkan langkah pertama, Anda perlu makan tiga kali dalam sehari. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi camilan sehat yang mengandung kalori di antara waktu makan.


2. Latihan angkat beban

Berlatih angkat beban tiga kali dalam sepekan penting untuk menambah berat badanmu. Dengan latihan itu, massa otot tubuh akan bertambah.

Untuk memperoleh massa tubuh tanpa lemak, Anda perlu mengembangkan dan memvariasikan latihan angkat beban. Baik itu dari segi berat barbel maupun jumlah set atau repetisinya.

Salah satu latihan angkat beban yang efektif dalam menambah massa otot adalah gerakan majemuk, seperti deadlift, bench press, dan squat.


3. Konsumsi lebih banyak kalori

Anda juga perlu mengonsumsi kalori dalam jumlah yang lebih banyak dari biasanya. Mengutip Medical News Today, asupan 300-500 kalori bagus untuk menambah berat badan harian secara stabil.

Untuk hasil yang lebih signifikan, kamu dapat mengonsumsi lebih dari 1.000 kalori per hari. Namun, jangan sampai mengonsumsi kalori dari makanan manis saja karena hal itu berbahaya bagi kesehatan.


4. Konsumsi protein secukupnya

Jurnal dalam National Library of Medicine pada 2012 milik Bray menyebut, diet dengan protein tinggi dapat membantu mengubah kelebihan kalori menjadi otot. Artinya, protein mendukung pertumbuhan otot.

Jika kamu sudah rutin melakukan angkat beban, maka Anda disarankan mengonsumsi 0,8 hingga 2,0 gram protein per kilogram berat badanmu. 

Hal itu penting sekali dalam cara menambah berat badan 5kg dalam seminggu. Makanan yang mengandung protein tinggi, antara lain daging-dagingan, ikan, kacang-kacangan, telur, dan kacang polong.


5. Konsumsi makanan dengan karbohidrat berserat dan lemak sehat

Jenis makanan itu juga dapat menjadi sumber energi yang penting dalam rutinitas olahraga dan mendukung pertumbuhan otot. Sumber karbohidrat utuh, antara lain kacang-kacangan dan beras merah.

Sementara itu, makanan dengan kandungan lemak sehat, yakni alpukat, kacang-kacangan, ikan, dan minyak sayur. Jenis lemak itu berbeda dengan lemak tidak sehat yang ada pada makanan yang digoreng.

Nah, itulah cara yang dapat Anda lakukan jika ingin menambah berat badan dalam waktu yang cepat. []

Berita terkait
7 Jenis Sayuran Bantu Turunkan Berat Badan
Dalam menerapkan pola makan yang sehat sayuran merupakan salah satu jenis makanan yang harus Anda konsumsi apalagi Anda sedang proses diet.
Mau Berat Badan Tetap Stabil Selama Pandemi? Simak Ini
Social distancing menjadi sebab naiknya berat badan karena lebih sering makan. Oleh karena itu, ikuti pola berikut supaya berat badan stabil.
Tips Mengatasi Double Chin karena Kelebihan Berat Badan
Berikut Tagar rangkumkan beberapa latihan untuk mengatasi dagu ganda yang bisa diulangi setiap hari sebanyak 10 sampai 15 kali.
0
Melihat Epiknya Momen Malam HUT DKI Jakarta Lewat Lensa Galaxy S22 Series 5G
Selain hadir ke kegiatan-kegiatan yang termasuk ke dalam agenda perayaan HUT DKI Jakarta, kamu juga bisa merayakannya dengan jalan-jalan.