Jakarta - Tak hanya menurunkan berat badan, sebagian orang juga ingin menambah berat badan yang ideal dan sehat. Berbagai cara juga dilakukan untuk mencapai maksud tersebut.
Nah, bagi Anda yang menambah berat badan akan harus melakukan lima kebiasaan berikut.
1. Makan tiga kali sehari
Untuk memudahkan langkah pertama, Anda perlu makan tiga kali dalam sehari. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi camilan sehat yang mengandung kalori di antara waktu makan.
2. Latihan angkat beban
Berlatih angkat beban tiga kali dalam sepekan penting untuk menambah berat badanmu. Dengan latihan itu, massa otot tubuh akan bertambah.
Untuk memperoleh massa tubuh tanpa lemak, Anda perlu mengembangkan dan memvariasikan latihan angkat beban. Baik itu dari segi berat barbel maupun jumlah set atau repetisinya.
Salah satu latihan angkat beban yang efektif dalam menambah massa otot adalah gerakan majemuk, seperti deadlift, bench press, dan squat.
3. Konsumsi lebih banyak kalori
Anda juga perlu mengonsumsi kalori dalam jumlah yang lebih banyak dari biasanya. Mengutip Medical News Today, asupan 300-500 kalori bagus untuk menambah berat badan harian secara stabil.
Untuk hasil yang lebih signifikan, kamu dapat mengonsumsi lebih dari 1.000 kalori per hari. Namun, jangan sampai mengonsumsi kalori dari makanan manis saja karena hal itu berbahaya bagi kesehatan.
- Baca Juga: 16 Tips Turunkan Berat Badan untuk Remaja
4. Konsumsi protein secukupnya
Jurnal dalam National Library of Medicine pada 2012 milik Bray menyebut, diet dengan protein tinggi dapat membantu mengubah kelebihan kalori menjadi otot. Artinya, protein mendukung pertumbuhan otot.
Jika kamu sudah rutin melakukan angkat beban, maka Anda disarankan mengonsumsi 0,8 hingga 2,0 gram protein per kilogram berat badanmu.
Hal itu penting sekali dalam cara menambah berat badan 5kg dalam seminggu. Makanan yang mengandung protein tinggi, antara lain daging-dagingan, ikan, kacang-kacangan, telur, dan kacang polong.
- Baca Juga: Menurunkan Berat Badan vs Menurunkan Lemak
5. Konsumsi makanan dengan karbohidrat berserat dan lemak sehat
Jenis makanan itu juga dapat menjadi sumber energi yang penting dalam rutinitas olahraga dan mendukung pertumbuhan otot. Sumber karbohidrat utuh, antara lain kacang-kacangan dan beras merah.
Sementara itu, makanan dengan kandungan lemak sehat, yakni alpukat, kacang-kacangan, ikan, dan minyak sayur. Jenis lemak itu berbeda dengan lemak tidak sehat yang ada pada makanan yang digoreng.
Nah, itulah cara yang dapat Anda lakukan jika ingin menambah berat badan dalam waktu yang cepat. []