Buah Penambah Energi Wajib Dikonsumsi Selama Puasa

Asupan makanan bergizi sangat penting diperhatikan selama bulan puasa atau Ramadan agar kesehatan tubuh tetap terjaga.
Stroberi. (Foto: Pixabay/robertobarresi)

Jakarta - Asupan makanan bergizi sangat penting diperhatikan selama bulan puasa atau Ramadan agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Dengan memperbanyak konsumsi buah , tubuh akan tetap bugar meski harus menjalankan ibadah puasa. 

Bila tidak memperhatikan makanan yang dikonsumsi sepanjang puasa, tentu masalah kesehatan seperti dehidrasi, kulit dan bibir kering, sakit kepala, sembelit, hingga kram perut akan terjadi. 

Menghindari persoalan tersebut, Tagar merangkum dari berbagai sumber mengenai buah yang baik dikonsumsi selama puasa. 

1. Semangka

Semangka

Semangka. (Foto: Pixabay/stevepb)

Buah ini sangat baik dikonsumsi selama bulan puasa karena menyimpan banyak kadar air hingga mencapai 92 persen. Dengan kandungan vitamin, mineral dan gula yang dimiliki pada semangka sangat ampuh menambah kebugaran tubuh meski sedang menjalankan puasa. 

Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh jurnal American Journal  menyebutkan kandungan citruline dan arginine yang ada dalam semangka mampu menjaga kesehatan jantung

Khusus arginine sangat berkhasiat menjaga sirkulasi darah dalam tubuh dan mengurangi plak lemak yang menjadi pemicu kolesterol hingga serangan jantung mendadak. 

Vitamin A dan C di dalam buah tersebut bermanfaat menjaga daya tahan tubuh selama berpuasa, jika Anda mengonsumsi semangka sebagai pencuci mulut saat sahur. 

2. Kurma

Kurma Deglet Noor

Kurma Deglet Noor. (Foto: Antara/Shutterstock)

Kurma selalu identik dengan bulan Ramadan atau puasa. Kadar gula dan kalori yang terdapat di dalam kurma berkhasiat memberikan energi pada tubuh. Sehingga buah ini sangat dianjurkan untuk dikonsumsi semua orang yang sedang menjalankan puasa.

Vitamin B1, B2, B3, B5, dan C pada kurma juga mampu melindungi tubuh, sehingga tidak rentan diserang penyakit dan sistem organ akan selalu terjaga. Anda bisa mengonsumsi kurma sebanyak tiga buah saat berbuka untuk mengembalikan tubuh menjadi berenergi dan bugar. 

3. Stroberi

Stroberi

Stroberi. (Foto: Pixabay/robertobarresi)

Stroberi juga mampu menjaga tubuh dari dehidrasi. Kaya dengan vitamin C, buah yang satu ini bermanfaat membantu menjaga stamina tubuh, kesehatan kulit, mata, dan mencegah tekanan darah tinggi hingga serangan jantung. 

Konsumsi stroberi saat sahur dan berbuka puasa bisa meningkatkan fungsi kognitif otak dan daya ingat karena berkat kandungan vitamin C dan antioksidan yang ada di dalam buah tersebut. 

4. Jeruk

Jeruk

Jeruk. (Foto: Pixabay/pixel2013)

Vitamin C pada jeruk akan membantu mencegah rasa lemas dan lesu selama berpuasa. Selain itu vitamin C, A, tembaga, serta folat dalam buah tersebut berperan meningkatkan sistem kekebalan. m

Buah ini sangat cocok dikonsumsi saat sahur dan berbuka puasa karena kandungan yang dimiliki jeruk akan selalu menjaga stamina tubuh sehingga tidak mudah sakit selama menjalankan ibadah tersebut.

5. Alpukat

Alpukat

Alpukat. (Foto: Pixabay/tookapic

Alpukat kaya akan lemak sehat dan protein nabati yang mengenyangkan. Jadi buah ini sangat cocok dikonsumsi saat bulan puasa karena ampuh memberikan energi dalam tubuh. 

Kandungan vitamin E pada alpukat dapat melindungi kulit dari serangan radikal bebas. Sehingga menjadikan kulit Anda tetap lembap dan kenyal selama berpuasa. 

Begitu juga dengan magnesium dalam buah tersebut juga dapat memberikan efek relaksasi yang sangat berkhasiat mengatasi kelelahan dan meredakan ketegangan otot. 

6. Apel

Apel

Apel. (Foto: Pixabay/pasja1000)

Buah ini mengandung Vitamin A, E, C, dan K yang sangat ampuh menangkal radikal bebas. Kandungan Mineral pada apel juga dapat meningkatkan energi dalam tubuh. 

Apel juga salah satu makanan yang rendah kalori atau lemak. Jadi ketika Anda mengonsumsi buah tersebut bisa memberikan efek kenyang, sehingga dapat menahan lapar seharian. Beberapa penelitian menunjukkan mengonsumsi buah apel utuh lebih baik ketimbang dijus. 

7. Kiwi

KiwiKiwi. (Foto: Pixabay/pixel2013)

Kiwi salah satu buah yang rendah fruktosa sehingga dapat menjaga gula darah dalam tubuh, Vitamin C dalam kiwi berfungsi mengolah lemak pada tubuh menjadi energi.

Selain itu, konsumsi buah tersebut selama berpuasa bisa mencegah sembelit. Kandungan seratnya juga dapat menjaga kesehatan pencernaan, sehingga tidak akan mengganggu jalannya puasa. []

Baca juga:

Berita terkait
Tips Cegah Tubuh Lemas Ketika Berpuasa
Umat Islam dalam beberapa hari mendatang akan menjalani puasa Ramadan 2020. Berikut tips cegah tubuh lemas ketika berpuasa.
Amankah Ibu Hamil Berpuasa dalam Masa Corona
Bulan Ramadan sebentar lagi tiba yang mewajibkan umat muslim berpuasa. Lantas, amankah bagi ibu hamil berpuasa di tengah wabah virus?
Resep Minuman Segar Berbuka Puasa
Menu berbuka puasa sangat cocok dengan minuman segar. Berikut resep minuman segar yang bisa diolah di rumah.
0
Tinjau Lapak Hewan Kurban, Pj Gubernur Banten: Hewan Kurban yang Dijual Dipastikan Sehat
Penjabat (Pj) Gubernur Banten Al Muktabar meninjau secara langsung lapak penjualan hewan kurban milik warga di Kawasan Puspiptek.