Mataram - Memasuki era new normal dan pembatasan sosial berskala besar (PSBB) transisi, para pekerja kantoran tentu akan kesulitan bangun pagi hari untuk melanjutkan rutinitas di kantor.
Memang akibat pandemi Corona atau Covid-19, masyarakat banyak mengubah sejumlah rutinitas, seperti bangun pagi. Alhasil, perlu adanya penyesuaian kembali untuk mengembalikan jadwal bangun pagi yang sempat berubah.
Mengutip Healthline, berikut Tagar rangkum tips mudah bangun pagi.
1. Membuat Jadwal Tidur
Biasakan diri Anda untuk tidur dan bangun pada jam-jam yang telah ditentukan. Mulailah dengan menentukan berapa jam waktu tidur yang Anda butuhkan. Para ahli mengatakan tubuh butuh waktu beristirahat setidaknya 7-9 jam per hari.
Membuat jadwal kapan Anda harus tidur dan bangun pada waktu tertentu secara terus menerus dapat melatih tubuh beradaptasi dengan hal tersebut. Tetaplah berpegang pada jadwal yang telah Anda buat agar tubuh terbiasa dengan rutinitas baru.
2. Hindari Kafein dan Smartphone
Ketika hendak tidur, hindari aktivitas yang dapat mencegah Anda mengantuk, seperti meminum kopi, alkohol, atau menatap layar smartphone. Cobalah untuk mengalihkan ke aktivitas yang menenangkan, seperti mandi air hangat atau membaca buku.
3. Tempatkan Alarm Jauh dari Kasur
Pasang alarm dan tempatkan jauh dari jangkauan Anda. Hal itu dilakukan guna mencegah Anda menekan tombol Snooze pada alarm untuk mendapat tambahan waktu tidur beberapa menit.
4. Mengonsumsi Makanan Sehat
Mengonsumsi makanan sehat, seperti buah dan sayuran atau makanan yang kaya Omega-3, dapat membantu Anda tertidur nyenyak di malam hari dan bangun di pagi hari dengan kondisi segar.
5. Rutin Berolahraga
Selain dapat membuat tubuh menjadi lebih fit, rutin berolahraga juga terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur dan mencegah seseorang terserang insomnia, serta kantuk berlebih di pagi hari. Rutin berolahraga juga dapat meningkatkan energi di pagi hari dan mengurangi rasa lelah.
6. Mendapat Sinar Matahari yang Cukup di Pagi Hari
Sinar matahari pagi dapat mengatur ritme sikardian dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Selain itu, sinar matahari pagi juga dapat meningkatkan mood dan energi Anda untuk beraktivitas. Cobalah untuk membuka gorden jendela Anda sesaat setelah bangun tidur. []
Baca juga:
