Setop Kecanduan Merokok dengan 6 Cara Ini

Merokok juga dapat mengakibatkan peningkatan berbagai penyakit berbahaya seperti kanker dan penyakit jantung koroner. Berhenti dari sekarang.
Ilustrasi rokok ilegal. (Foto: Tagar/Istimewa)

Jakarta - Pemerintahan Joko Widodo (Jokowi) melalui Direktorat Jenderal Bea dan Cukai (DJBC) Kementerian Keuangan resmi menaikkan tarif cukai hasil tembakau (CHT) atau cukai rokok sebesar 23 persen yang efektif berlaku pada Rabu, 1 Januari 2020. Hal ini otomatis membuat harga jual eceran (HJE) naik 35 persen. 

Dengan kebijakan tersebut banyak masyarakat yang kerap menghisap rokok kemudian mencoba untuk berhenti merokok. 

Selain harga yang semakin tinggi, kegiatan menghisap tembakau bakar ini juga divonis sangat merugikan kesehatan. 

Menurut survei World Health Organization (WHO), sepuluh orang meninggal setiap menit akibat merokok.

Dalam penelitian WHO, merokok juga dapat mengakibatkan peningkatan berbagai penyakit berbahaya seperti kanker dan penyakit jantung koroner.

Berikut beberapa cara berhenti merokok yang tidak ada salahnya untuk dicoba.

1. Tentukan Tujuan Berhenti Merokok

Merokok(Foto: Pixabay/Merokok).

Perokok bisa merumuskan apa tujuannya untuk berhenti. Apa hal yang ingin dicapai atau kepentingan apa ketika sudah tidak lagi menjadi pecandu rokok.

Hal ini bisa dimulai dari hal sepele misal menulis di secarik kertas atau layar smartphone. Sehingga ketika di tengah jalan menemukan keraguan untuk berhenti total bisa dengan mudah teringatkan kembali dengan tujuan awal setop merokok. 

2. Ikuti Nicotine Replacement Therapy (NRT)

Gunakan program Nictone Replacement Therapy atau NRT. Program ini pada dasarnya memiliki tingkat keberhasilan yang cukup tinggi, yaitu 50 hingga 70 persen.

Lakukan konsultasi pada dokter atau rumah sakit terdekat untuk melakukan terapi tersebut.

3. Libatkan Orang Terdekat

Kabarkan niat untuk berhenti merokok kepada keluarga atau orang-orang terdekat, seperti pasangan atau teman dekat di kantor. Sehingga ketika lupa, teman-teman dekat dapat menjadi alarm untuk membantu mengingatkan agar niat berhenti tidak goyah.

4. Perbanyak Kegiatan Olahraga

OlahragaOlahraga. (Foto: pixabay.com)

Sering-seringlah melakukan aktivitas fisik untuk mengisi kegiatan yang bagus, mengisi waktu luang sekaligus menyehatkan tubuh. Sehingga, perlu meluangkan waktu untuk mengalihkan kegiatan merokok dengan berolahraga.

Hal ini bisa dimulai dengan mendaftar di kelas gym terdekat atau membuat janji olahraga bersama sahabat demi mengisi waktu yang biasa dipakai merokok.

5. Siapkan Camilan Sehat

ApelBuah Apel. (Foto: Pixabay/MarcoRoosink)

Biasanya kebiasaan merokok dilakukan ketika seseorang usai menyantap makanan dan menyeruput kopi. Maka dari itu gantikan kopi dengan camilan yang sehat agar niat berhenti benar-benar bisa dilaksanakan.

Misal makan buah, mengunyah pengganti rokok ini pada saat-saat biasa mengeluarkan rokok.

6. Seruput Minuman dengan Sedotan

Cobalah menyeruput minuman dengan sedotan untuk mengalihkan kebiasaan menghisap asap rokok. Kegiatan ini dapat melepaskan hormon dopamin yang membantu meningkatkan suasana hati.

Cara ini cocok dilakukan bagi yang terbiasa merokok sambil minum atau sesudahnya. Kombinasikan dengan camilan sehat yang dijelaskan sebelumnya untuk meningkatkan kesempatan berhenti merokok. []

Berita terkait
Hadiah Tahun Baru, Harga Rokok Naik
Tarif cukai hasil tembakau (CHT) atau cukai rokok resmi naik sebesar 23 persen yang efektif berlaku pada hari ini, Rabu, 1 Januari 2020.
Waspadai Peredaran Rokok Ilegal di Siantar
Pengeluaran per kapita masyarakat Kota Pematangsiantar menunjukkan persentasi yang sangat besar terhadap konsumsi rokok yakni 8,4 persen per bulan.
Ratusan Ribu Rokok Ilegal di Demak Disita
Diduga produksi rokok ilegal, sebuah pabrik di Desa Bakung, Kecamatan Mijen, Demak, Jawa Tengah disegel oleh otoritas Bea Cukai.
0
Penduduk Asli Pertama Amerika Jadi Bendahara Negara AS
Niat Presiden Joe Biden untuk menunjuk Marilynn “Lynn” Malerba sebagai bendahara negara, yang pertama dalam sejarah Amerika Serikat (AS)