Jakarta - Bekerja dari rumah atau work from home (WFH) selama masa pandemi virus Corona, ternyata mengubah pola makan semakin meningkat. Akibatnya, berat badan akan bertambah alias gemuk.
Jangan khawatir, smoothies berbahan buah ini ternyata ampuh menurunkan berat badan dan bisa diolah sendiri di rumah. Berikut Tagar rangkum dari berbagai sumber mengenai smoothies sehat yang bisa menurunkan berat badan.
1. Vanilla Yogurt and Blueberry Smoothies
Ilustrasi Vanilla yogurt and blueberry smoothies. (Foto: prevention.com)
- 1 cangkir susu kedelai atau susu skim
- 6 ons yogurt vanila
- 1 cangkir buah blueberry segar
- Es batu segenggam tangan penuh
- 1 sendok makan (sdm) flaxseed oil atau minyak biji rami (opsional)
Cara Membuat:
Masukkan semua bahan ke blender, lalu hancurkan hingga lembut dan smoothies ini siap disajikan.
2. Ginger Berries Oats Smoothies
Ilustrasi Ginger Berries Oats Smoothies. (Foto: nutriliving.com)Bahan:
- 1 cangkir blackberry (bisa diganti dengan buah berry)
- 1/2 cangkir stroberi
- 1/2 sendok teh (sdt) jahe (boleh bubuk)
- 1 cangkir bayam
- 1 sdt madu
- 1/2 cangkir oat
- 1 1/2 cangkir susu almond (tanpa rasa dan pemanis)
- Es secukupnya
Cara Membuat:
Campur seluruh bahan dan blender selama semenit atau tunggu hingga halus. Lalu sajikan minuman segar ini.
3. Mango Chia Seed Smoothies
Ilustrasi Smoothies Mango Chia Seed. (Foto: Instagram/@erna_queensha)
Bahan:
- 2 sendok makan (sdm) chia seed
- 1 1/2 cup susu almond tawar
- 2 buah pisang ukuran sedang, potong dan bekukan
- 2 cup mangga yang sudah dipotong, bekukan
Cara membuat:
Campurkan semua bahan. Lalu haluskan dengan menggunakan blender. Kemudian tuang smoothies ke dalam gelas dan sajikan.
4. Banana Cinnamon Smoothies
Ilustrasi Banana Cinnamon Smoothies. (Foto: antenasatelor.ro)
Bahan:
- 1/2 cangkir susu almond
- 1/2 gelas air
- 1/2 pisang
- Tepung kayu manis
- 1 sendok bubuk protein
Cara membuat:
Campurkan seluruh bahan dan blender hingga lembut. Kemudian, minuman ini siap disajikan. []
Baca juga:
