Jakarta - Berpuasa menjadi momen yang tepat untuk menurunkan berat badan (diet). Jadwal makan akan berkurang, hanya sahur dan buka puasa.
Akan tetapi, asupan makanan Anda juga harus terkontrol ketika berbuka. Jangan asal makan karena setelah seharian berpuasa. Anda perlu berkomitmen makan sehat yang mengandung gizi tinggi saat makan sahur dan berbuka.
Apa bedanya diet pada saat puasa dengan diet di luar Ramadan?
Diet saat puasa pada puasa pada dasarnya sama dengan cara diet dalam keseharian di luar Ramadan.
Orang yang melakukan diet tetap harus melakukan diet dengan proposi asupan karbohidrat, lemak dan protein yang tepat saat sahur dan berbuka puasa.
Makanan yang dikonsumsi harus diperhatikan dan dikontrol dengan baik, jika tidak ingin diet Anda gagal.
Diet saat puasa menurunkan lemak lebih cepat
Diet saat puasa mampu menurunkan berat badan lebih banyak dan lebih cepat jika dilakukan dengan disiplin. Berikut 5 manfaat diet saat puasa, seperti melansir Now Loss.
1. Diet saat puasa mempercepat tubuh membakar lebih banyak lemak
Setelah Anda mengonsumsi makanan mengandung gula yang terkandung di dalam karbohidrat, ini adalah energi atau kalori yang digunakan tubuh untuk tetap beraktivitas saat berpuasa.
Saat Anda puasa, gula darah Anda menjadi lebih rendah, jumlah karbohidrat yang tersimpan di tubuh Anda menjadi lebih rendah.
Tubuh Anda tidak memiliki pilihan selain membakar lemak pada tubuh Anda untuk energi agar Anda tetap beraktivitas, ini berfungsi dengan baik dan tetap bisa melakukan semua aktivitas harian Anda.
Lemak tubuh Anda hanya akumulasi dari semua kelebihan kalori Anda, ketika Anda makan terlalu banyak
Tubuh Anda mengambil kalori yang berlebih, menyimpannya sebagai lemak tubuh dan akan digunakan sebagai sumber energi cadangan ketika Anda membuat kalori atau defisit energi dari berolahraga lebih banyak, atau makan lebih sedikit (seperti dalam rencana penurunan berat badan normal)
Tubuh Anda juga dipaksa untuk sebagian besar hanya membakar lemak tubuh (atau membuat Anda menurunkan berat badan) ketika tidak banyak gula darah atau karbohidrat yang tersisa untuk membakar kalori ketika Anda berpuasa.
Seberapa cepat puasa saat diet dan olahraga dalam menghilangkan lemak?
Anda akan kehilangan lemak dengan cepat ketika Anda makan lebih sedikit saat diet penurunan berat badan.
Anda akan kehilangan lemak dengan cepat ketika berolahraga saat berpuasa.
Anda akan membakar lemak jauh lebih cepat karena kadar gula darah Anda lebih rendah, ini memaksa tubuh Anda untuk membakar lebih banyak lemak untuk energi saat Anda berolahraga
2. Diet saat puasa meningkatkan metabolisme
Kadar gula darah atau energi Anda turun saat berpuasa:
Tubuh Anda merespons ini dengan memberi energi kembali dengan melepaskan lebih banyak adrenalin (atau norepinefrin) yang akan menyebabkan Anda memiliki lebih banyak energi, lebih waspada dan lebih fokus.
Ketika tubuh Anda melepaskan adrenalin, tubuh Anda akan membakar lemak (terutama lemak yang membandel di perut, paha dan pinggul) agar Anda mendapatkan energi yang sangat dibutuhkan setelah gula darah turun
3. Diet saat puasa mengurangi lemak perut
Lemak perut yang membandel sulit hilang karena area perut Anda mengandung lebih banyak reseptor alfa-2, yang memperlambat pembakaran lemak dibandingkan reseptor beta-2, yang mempercepat pembakaran lemak dan puasa mengurangi insulin.
Puasa menutup reseptor a2 yang tidak bekerja dengan baik tanpa insulin saat mengaktifkan lebih banyak reseptor b2, pembakaran lemak di daerah perut Anda memungkinkan Anda untuk membakar lemak perut yang membandel.
Diet puasa juga meningkatkan aliran darah ke wilayah perut Anda, sehingga lebih mudah bagi hormon pembakar lemak (seperti adrenalin) untuk masuk ke wilayah perut Anda untuk membakar lemak perut lebih banyak daripada diet normal.
Diet puasa adalah kenyataan dan bukan mitos, terutama ketika Anda mencoba untuk menurunkan 10 kilogram lemak yang membandel.
Puasa lebih penting bagi wanita karena mereka memiliki lebih banyak lemak yang membandel atau bahkan lebih banyak reseptor a2 juga di bokong, pinggul, dan paha.
4. Diet saat puasa secara alami meningkatkan hormon pertumbuhan
Human growth hormone (HGH) atau hormon pertumbuhan adalah hormon ajaib yang membakar lemak, membangun dan mempertahankan massa otot.
Diet saat puasa meningkatkan HGH sebesar 1300 persen pada wanita dan 2000 persen pada pria.
HGH mempertahankan massa otot Anda saat berpuasa dan studi ini membuktikan diet puasa melakukan pekerjaan yang lebih baik (karena HGH ekstra) mempertahankan massa otot vs diet lainnya.
Tidak perlu khawatir kehilangan massa otot saat berpuasa
5. Diet saat puasa membuat Anda makan lebih sedikit kalori
Semakin sedikit Anda makan, semakin cepat Anda akan menurunkan berat badan.
Ketika Anda pertama kali memulai puasa di bulan Ramadan, nafsu makan dan rasa lapar akan tetap ada, karena Anda dan tubuh terbiasa dengan berpuasa. Tingkat kelaparan Anda akan turun dan keinginan Anda pada akhirnya akan hilang karena puasa mengurangi atau menormalkan ghrelin (hormon kelaparan) yang menurunkan nafsu makan.
Diet saat puasa, Anda hanya makan 2 kali sehari, di saat inilah Anda dapat mengontrol asupan nutrisi saat sahur dan berbuka puasa.
Nah, itu dia panduan puasa yang bisa Anda gunakan kalau ingin dibarengi dengan diet sehat. Selamat mencoba. []
Baca juga:
- Resep Kolak Ramadan untuk Penderita Diabetes
- Asal Usul Kurma Ajwa Makanan Favorit Nabi
- Niat Mandi Puasa Ramadan bagi Pria dan Wanita
