TAGAR.id, Jakarta - Tidur adalah hal penting yang harus dilakukan untuk mengistirahatkan tubuh dari aktivitas. Tapi sebagian orang mengeluh karena merasa kesulitan tidur tepat waktu bahkan ada juga yang membutuhkan obat agar dapat tidur.
Sebaiknya kita tidur malam hari selama tujuh sampai delapan jam, hal ini berguna untuk menunjang metabolisme tubuh dan memfokuskan badan dalam melakukan detoksifikasi saat malam hari.
Memulai dengan mengatur jadwal tidur dan menghindari hal dapat mengganggu kualitas tidur merupakan langkah awal dalam disiplin tidur.
Bukan hanya dengan mengatur waktu tidur yang tepat, akan tetapi mengonsumsi makanan yang benar juga dapat membantu kualitas tidur yang baik.
“Kita harus bersikap realistis, dan idealnya menciptakan ‘jendela’ waktu untuk tidur delapan atau sembilan jam, dengan kesadaran bahwa terlepas dari upaya kita, kita semua akhirnya tidur lebih sedikit dari yang kita rencanakan,” kata Dokter psikiatri Alex Dimitru.
Alex mengatakan untuk mencoba dan memulihkan defisit tidur Anda, perubahan sederhana yang diyakini dapat membantu.
“Menambahkan mineral seperti kalium, magnesium, kalsium, dan zat besi ke piring Anda dapat membantu meningkatkan produksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk pengaturan tidur,” katanya.
Alex menuturkan, penelitian menunjukkan bahwa beberapa makanan tertentu bisa memicu seseorang untuk tertidur lebih mudah dan cepat.
Dikutip dari laman The Sun, berikut adalah 9 makanan yang mudah didapat tetapi bisa membantu Anda tertidur dengan lelap.
1. Ceri
Melatonin adalah kunci untuk tidur dan ceri mengandung banyak hal ini. Terkait hal itu, Alex mengatakan bahwa ini bagus untuk camilan dan bisa mencampurnya dengan sumber melatonin lain seperti kacang dan gandum.
2. Cokelat hitam
Cokelat hitam mengandung serotonin, yang menenangkan tubuh dan pikiran Anda, dan meningkatkan perasaan bahagia secara umum.
3. Almond
Almond mengandung triptofan dan magnesium, yang keduanya membantu mengurangi fungsi otot dan saraf secara alami sekaligus menstabilkan ritme jantung Anda.
4. Kacang kenari
Kacang kenari mengandung beberapa senyawa yang membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari, seperti melatonin, serotonin, dan magnesium.
5. Semangka
Dehidrasi dapat terjadi kepada semua orang jika tidak memperhatikan kadar air dalam tubuh saat beraktivitas. Memilih buah-buahan berair seperti semangka dapat menutupi kekurangan apapun. Dengan 2 cangkir sederhana yang berisi setengah air, akan menghidrasi tubuh sebelum tidur dan menghilangkan rasa lapar setelah makan malam karena serat dan volumenya.
6. Teh chamomile
Telah terbukti meringankan gejala Insomnia karena ramuan tersebut mengandung senyawa flavonoid yang dikenal memiliki sifat merangsang tidur, jadi begitu selera terbiasa dengan rasa yang unik, secangkir teh di malam hari sebelum tidur dapat mengatasi insomnia.
7. Pistachio
Mengandung protein, magnesium, dan vitamin B6, yang semuanya berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik.
8. Oat
Semangkuk kecil oatmeal di malam hari dapat membantu meningkatkan tidur malam yang lebih baik. Biji-bijian dalam oatmeal memicu produksi insulin, yang meningkatkan gula darah secara alami dan membuat merasa mengantuk. Oat juga kaya akan melatonin, yang membuat tubuh rileks dan membantu tertidur.
9. Pisang
Pisang dikemas dengan potasium dan magnesium yang diketahui dapat mengendurkan otot. Alex mengatakan, pisang juga mengandung asam amino L-triptofan, yang diubah menjadi 5-HTP di otak. 5-HTP diubah menjadi serotonin, neurotransmitter yang menenangkan.
Berikut itu tadi makanan yang dapat dijadikan pilihan untuk membantu tidur lebih pulas, ada juga yang harus dihindari ketika akan tidur, yaitu makanan yang digoreng, alkohol, kafein, dan makanan pemicu mulas. []
Baca Juga
- Tips Menghindari Sulit Tidur di Malam Hari
- Cara Menjaga Pola Tidur yang Baik Bagi Kesehatan
- Tips Supaya Tidur Cepat
- Tips Agar Tidur Teratur
