Jakarta - Ketika sedang merasa tidak enak hati, cemas yang berlebihan atau emosi, semuanya terasa campur aduk dan berada diluar kendali. Jangan sedih, Anda bisa mencoba teknik butterfly hug atau pelukan kupu-kupu.
atau pelukan kupu-kupu ini merupakan bentuk stimulasi diri sendiri agar meredamnya rasa cemas dan membuat perasaan diri menjadi jauh lebih tenang. Butterfly hug atau pelukan kupu-kupu ini merupakan bentuk stimulasi diri sendiri agar meredamnya rasa cemas dan membuat perasaan diri menjadi jauh lebih tenang.
Ilustrasi Butterfly hug (Foto:Tagar/Twitter.com/@yoonaayaa)
Teknik ini dikembangkan oleh Atigas dan Ignacio Jarero ketika hendak menolong korban yang selamat dari badai Pauline di Meksiko tahun 1998. Istilah butterfly hug ini tidak asing kepada orang-orang yang terjun di dunia psikologi maupun kesehatan jiwa serta pemulihan trauma.
- Baca juga : Mengenal Self Harm atau Menyakiti Diri Sendiri
- Baca juga : Tips Menghadapi Orang Tua Over Protektif atau Strict Parents
Selain itu, teknik ini berhasil membuat perasaan orang yang melakukannya menjadi lebih baik. Lantas, bagaimana melakukan butterfly hug dan apa saja manfaat yang di dapatkannya?
cara melakukan butterfly hug sangat mudah. Anda bisa melakukan teknik ini secara mandiri. Berikut langkah-langkah melakukannya.
1. Silangkan kedua tangan Anda di depan dada. Letakkan ujung jari Anda di lengan tangan atas.
2. Tutup mata Anda dan lakukan sambil mengatur napas.
3. Lakukan gerakan menepuk-menepuk tangan Anda secara perlahan sampai kedua telapak tangan seperti mengapakkkan sayap pada kupu-kupu.
4. Gerakan mengapakkan sayap dilakukan dengan menarik napas pelan-pelan dan menghembuskan napas pelan-pelan juga. Anda bisa melakukan gerakan ini selama 30 detik bahkan lebih hingga Anda merasa tenang.
5. Berhenti jika perasaan Anda sudah baik dan tubuh Anda menjadi jauh lebih rileks.
Anda bisa melakukan teknik ini dimana saja. Pilihlah tempat yang nyaman dan tidak terlalu ramai agar tidak terganggu dan lebih cepat merasa tenang.
Lalu, ada beberapa manfaat yang didapatkan ketika melakukan butterfly hug. Ketika Anda sedang dilanda kecemasan, akan menjadi ragu, ketakutan, gugup, sulit berkonsentrasi, dan takut mengambil keputusan. Teknik butterfly hug bisa menjadi pertolongan pertama ketika Anda merasakan perasaan tersebut.
Ilustrasi Butterfly hug. (Foto:Tagar/Yogaanytime.com)Teknik butterfly hug ini dapat membuat pikiran Anda menjadi jauh lebih tenang dan tubuh akan lebih rileks. Rasa khawatir dan cemas akan mereda, begitu juga dengan gejala gangguan cemas lainnya.
- Baca juga : Mengenal Hubungan Tidak Sehat atau Toxic Relationship
- Baca juga : Lima Tips Agar Tidak Terjebak Insecure atau Rasa Tidak Aman
diketahui mampu mengatasi kecemasan pada seseorang yang sedang mengalami gangguan pascatrauma ketika ingatan terhadap peristiwa traumatis hadir di dalam pikirannnya dan menyebabkan tertekan secara emosional.Butterfly hug diketahui mampu mengatasi kecemasan pada seseorang yang sedang mengalami gangguan pascatrauma ketika ingatan terhadap peristiwa traumatis hadir di dalam pikirannnya dan menyebabkan tertekan secara emosional.
Tak hanya itu, teknik ini juga bisa membuat jantung terasa lebih lapang. Membantu menyeimbangkan otak kanan dan kiri, sehingga emosi yang dialami akan bisa dikontrol. Bahkan jika rutin diterapkan, teknik ini bisa menstabilkan emosi untuk jangka panjang. []
(Risma Dewi Indriani)