Jakarta - Semakin banyaknya pasien yang terpapar virus Corona atau Covid-19, membuat masyarakat merasa khawatir dan stres dengan kondisi sekarang ini. Padahal, rasa kecemasan yang berlebih bisa mengganggu kesehatan mental dan nantinya berpengaruh pada kesehatan fisik.
Namun jangan khawatir, mengatasi masalah tersebut bisa melakukan salah satu caranya yaitu berlatih teknik pernapasan. Dengan begitu rasa kecemasan bisa berkurang dan kesehatan fisik bisa terjaga secara keseluruhan.
Dilansir dari laman Times of India dan Health Line, berikut Tagar berikan ulasan mengenai metode pernapasan yang bisa dilakukan.
1. Teknik Resonansi
Teknik resonansi merupakan salah satu metode pernapasan yang memaksimalkan variabilitas detak jantung (HRV). Menurut sebuah penelitian pada 2017, metode ini ampuh mengurangi stres dan gejala depresi.
Cara Melakukannya:
- Langkah 1: Berbaringlah di lantai atau tempat tidur dengan nyaman.
- Langkah 2: Tutup mata, mulut, dan hirup perlahan melalui hidung selama 6 detik.
- Langkah 3: Sekarang buang napas melalui hidung selama 6 detik, biarkan udara meninggalkan tubuh secara perlahan. Lanjutkan cara ini selama 10 menit.
2. Nadi Shodhana
Nadi shodhana merupakan metode bernapas yang sangat berguna untuk meredakan stres. Teknik ini sudah populer manfaatnya lantaran berguna untuk melancarkan aliran darah dan melepas hormon endorfin yang membuat pelakunya bahagia.
Cara Melakukannya:
- Langkah 1: Duduk nyaman di lantai dengan postur tubuh tegak. Tutup lubang hidung kanan menggunakan ibu jari tangan kanan, tarik perlahan melalui kiri.
- Langkah 2: Tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking untuk menahan napas selama 2-3 detik.
- Langkah 3: Buka lubang hidung kanan dan buang napas.
- Langkah 4: Kemudian bernapas dengan lubang hidung kanan dan tutup dengan ibu jari. Buka kembali lubang hidung kiri dan buang napas. Ulangi cara ini 8-10 kali.
3. Pernapasan Perut
Teknik ini merupakan metode pernapasan yang memasukkan udara ke dalam paru-paru dan ditahan hingga ke perut. Selain melemaskan otot, gerakan tersebut juga dipercaya bisa membantu kondisi tetap rileks dan menurunkan efek berbahaya bagi hormon stres kortisol pada tubuh.
Cara Melakukannya:
- Langkah 1: Berbaring nyaman di lantai atau tempat tidur dengan bantal di bawah lutut dan kepala.
- Langkah 2: Letakkan satu tangan di atas pusar dan tangan lain di dada.
- Langkah 3: Tarik napas melalui hidung, perhatikan bagaimana perut bergerak.
- Langkah 4: Buang napas melalui mulut dengan menggerakan otot perut untuk mendorong udara keluar dari perut. Lakukan cara ini selama 5-10 menit. []
Baca juga: