Jakarta - Sebagian orang ada yang merasa kesulitan untuk bangun pagi. Alasannya macam-macam, bisa karena memang malas, atau kurang puas karena telat tidur. Nah, berikut ini tips agar kamu bisa bangun pagi.
Tetapkan Jadwal Tidur Konsisten
Salah satu cara bangun pagi yang terpenting adalah tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir minggu. Ini akan membantu otak Kamu memahami kapan harus tidur dan bangun.
Dengan menetapkan jadwal tidur yang konsisten, Kamu membiarkan ritme sirkadian (jam biologis tubuh) bekerja di waktu yang spesifik di pagi hingga sore hari dan istirahat di malam hari.
Jangan Minum Kafein Setelah Jam 4 Sore
Kopi dan minuman lain yang mengandung kafein, termasuk teh, dapat mengganggu jam biologis tubuh jika Kamu mengonsumsinya di sore hingga malam hari. Kamu bisa minum kopi tanpa kafein. Selain itu, ahli juga menyarankan untuk membatasi konsumsi kafein menjadi sekitar 300-400 mg per hari saja, khususnya jika Kamu sulit tidur.
Jangan Makan Terlalu Malam
Makan besar atau sekadar ngemil di waktu menjelang tidur malam juga bisa membuat tidur Kamu terganggu, dan akhirnya bangun kesiangan. Jangan makan di bawah setengah jam sebelum tidur malam.
Ketika Kamu makan, lambung memproduksi asam untuk mencerna makanan tersebut. Ini artinya, kalau Kamu tiduran, asam tersebut bisa naik ke kerongkongan (refluks). Jadi, hindari makan terlalu dekat dengan waktu tidur, khususnya hindari makanan-makanan seperti gorengan, daging olahan, makanan cepat saji, dan makanan manis.
Jangan Minum Alkohol Sebelum Tidur
Memang benar minum alkohol mungkin bisa membuat Kamu mengantuk. Namun, Kamu tidak akan merasa segar di pagi hari. Maka itu, minum alkohol sebelum tidur bisa membuat Kamu bangun kesiangan. Inilah mengapa, menghindari konsumsi alkohol juga termasuk cara bangun pagi.
Biarkan Sinar Matahari Masuk
Terkena paparan sinar matahari saat bangun pagi bisa meningkatkan jam biologis tubuh serta kewaspadaan. Jadi, begitu Kamu membuka mata di pagi hari, langsung buka gorden dan jendela. Ini akan menghilangkan rasa kantuk dan mencegah Kamu kembali tidur.
Jangan Berlama-lama di Tempat Tidur
Jika alarm sudah bunyi dan Kamu membuka mata, usahakan agar Kamu tidak menutupnya kembali. Mungkin hal ini tidak mudah, karena Kamu merasa masih sangat ngantuk dan butuh lebih banyak tidur.
Nah, cara-cara seperti membuka gorden supaya sinar matahari masuk, bisa membantu mencegah hal tersebut terjadi. Lama kelamaan, Kamu akan terbiasa kok bangun pagi! []
Baca juga
